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Mes débuts. J'attends votre aide svppp !!!

Message Publié : Mar Fév 02, 2016 12:13 pm
par Mathlepaleo
Alors math' 27 ans un peu trop de mal bouffe deuis quelques temps, bilan un ventre pas top top, une envie de reséduire celle que j'aime et d'être bien dans mon corp d'être plus tonique et dessiné ...

Alors début aujourd'hui
JOUR 1
9h Ce matin fromage blanc et flocon d'avoine
10h sport abdo pec
12h30 steak haché (par 100grand) + aricot verr
16h fruits kiwi
16h30/17h sport vélo elliptique 50 minute
19h30 blanc de poulet carotte oignons aricot verr le tout au four cuit à l'eau

J'attends vos avis et conseil, merci d'être sympas je débute :)

Re: Mes débuts. J'attends votre aide svppp !!!

Message Publié : Mar Fév 02, 2016 12:34 pm
par brolychan
bonjour
A part le petit dej, ca va, bon c'est light mais ca va

Re: Mes débuts. J'attends votre aide svppp !!!

Message Publié : Mar Fév 02, 2016 12:38 pm
par Mathlepaleo
Oui c'est faible en calories trop peut être ? Faudrait que j'ajoute quoi et quand ?

Re: Mes débuts. J'attends votre aide svppp !!!

Message Publié : Mar Fév 02, 2016 2:12 pm
par brolychan
je dirais pas en calorie mais plus en diversité
et puis le lactose et les céréales ne sont pas admis en paléo

Re: Mes débuts. J'attends votre aide svppp !!!

Message Publié : Mar Fév 02, 2016 3:05 pm
par Didier
Bonjour et bienvenue
Pour être mieux dans ton corps, le choix du paléo est un très bon choix. Mais ça signifie renoncer à certains aliments "modernes" dont notamment les céréales, ne serait-ce qu'à cause du gluten - mais pas que ! Donc exit les flocons d'avoine !
Pour le lactose, à voir selon ta tolérance mais dans l'idéal il vaut mieux éviter les produits laitiers.

Re: Mes débuts. J'attends votre aide svppp !!!

Message Publié : Mar Fév 02, 2016 4:05 pm
par Mathlepaleo
Au matin l'idéal c'est que je remplace par du bacom et deux oeuf en omelette ou oeuf dur ? C'est prendre un plus large choix de légumes ? Pour les viandes je cherche plutôt des trucs facile pas trop long à faire.

Re: Mes débuts. J'attends votre aide svppp !!!

Message Publié : Mar Fév 02, 2016 5:12 pm
par Elsa
Je dirais qu'il ne sert à rien de t'affamer pour maigrir, ça ne sert à rien, mange à ta faim, surtout si tu fais du sport et passe radicalement du sédentarisme + malbouffe à l'hygiène de vie paléo. En ce qui me concerne je suis à 100% contre les produits laitiers, alors essaie de t'en passer, de même pour les céréales (le riz peut être toléré), essaie de manger des aliments naturels et entiers, par exemple au petit déjeuner une omelettes aux légumes avec un fruit et une bonne graisse comme l'avocat ;)
Après, je ne pense pas que ce soit une bonne chose de manger des protéines animales aux trois repas, concentre toi plutôt sur les légumes et les bonnes graisses.

Re: Mes débuts. J'attends votre aide svppp !!!

Message Publié : Mar Fév 02, 2016 6:22 pm
par Mathlepaleo
Merci pour vos réponse j'aimerai savoir si vous avez des plannings alimentaire paléo à me donner que j'adapterai dans le futur mais la je suis dans le flou ? Merci d'avance

Re: Mes débuts. J'attends votre aide svppp !!!

Message Publié : Mar Fév 02, 2016 6:47 pm
par Elsa
Il faut que tu comprennes que le paléo N'EST PAS UN RÉGIME. Si tu vires paléo seulement pour la perte de poids, tu risques de faire des erreurs, le premier but est une meilleure santé SUR LE LONG TERME, ça ne se fera pas en un jour, donc non, pas de planning précis avec tant de grammes de ceci à telle heure etc....
En revanche ton but sera de manger des aliments dit "paléo", à ta faim, et avec plaisir :)

Voici les aliments paléo (les autres n'hésitez pas à compléter! ;) ):

-tous les légumes
-la viande, de préférence de bonne qualité, et en portion modéré
-le poisson, et ne pas oublier les poissons gras qui sont plein de bonnes graisses
-les oeufs, si possible bio, bourrés de nutriments
-les fruits
-les légumes féculents : patate douce, pomme de terre (je mange beaucoup de pommes de terre mais beaucoup ici n'en mange pas, à toi de voir), panais, rutabaga, manioc etc....
-les fruits gras: noix de coco (excellente!), avocat, olive
-les noix (amandes, noisettes, noix de cajou, noix du Brésil, noix de Macadamia, pistache, pécan etc....pas la cacahuète!)
-les graines (de lin, de chia, de courge....), avec modération
-les graisses de cuisson: huile de coco, beurre clarifié (moi je suis contre mais beaucoup l'utilisent), graisse de canard....)
et bien sur les épices et les herbes ;)

bonne chance!

Re: Mes débuts. J'attends votre aide svppp !!!

Message Publié : Mar Fév 02, 2016 10:28 pm
par Mathlepaleo
Merci cette super réponse ça va m'aider :)
Pour le jour 2
Debout 11h (en repos)
Déj: poulet carotte aricot vert oignons (reste d'hier)
Boxe + abdo
Collation: 2 kiwi fromage blanc une tranche de blanc de poulet
Dîner: carotte râpé / blanc de poulet