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Le forum Paléo • Consulter le sujet - Traction
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Traction

Message Publié : Ven Mai 01, 2015 7:59 am
par sandix
Un jour j'arriverais à faire une traction :lol: ça me désespère de ne pas arriver à isser 52 malheureux kg en haut d'une barre.
Comment vous avez fait votre première traction ?
Y'a-t-il une technique d'entrainement ?

Re: Traction

Message Publié : Ven Mai 01, 2015 2:55 pm
par Mickaël
Tout d'abord, comment tu débutes ? Fais-tu des tractions les paumes vers toi ou les paumes vers l'avant ? Je te conseil les paumes en avant puisque tu travailleras plus les muscles du dos et donc t'affineras ta silhouette. Par contre elles sont plus dur :twisted:
Si tu es motivé et que tu veux vraiment t'améliorer en traction, je te conseil ce site qui est très complet:

Avec de l'entraînement et de la patience, tu y arriveras ;)

Re: Traction

Message Publié : Lun Mai 04, 2015 9:01 am
par brolychan
dis toi que tout est possible avec de l'entrainement, il n y a pas de miracle.

Re: Traction

Message Publié : Lun Mai 04, 2015 1:33 pm
par sandix
oui c'est vrai tu as raison.
Il m'a fallu 4 mois pour dire que j'ai des abdos mais à ce moment je ne connaissais pas le crossfit et c'est dommage car depuis que je travaille tout les groupes de muscles je sens qu'il y a une vrai efficacités et ça fini par se voir au vu des commentaires de mes proches. Je reste une "crevette" quand même. :lol:

Merci Michael pour le lien. :)
Je vais me faire une barre de traction sur la terrasse, ce sera plus pratique que d'aller sur un parcours de santé. Et je pourrais essayer tous les jours :lol:
D'ailleurs j'ai aucune idée de la hauteur ou du diamètre de la barre pour que ce soit confortable.

Re: Traction

Message Publié : Lun Mai 04, 2015 4:19 pm
par brolychan
diametre il faut que tu l'ai bien en main, longueur deux fois la largeur de tes épaules afin de faire des écartés et être a l'aise, hauteur, 1/4 de plus que ta taille au minimum.
il faut que tu ne puisses pas touché terre bras suspendus

Re: Traction

Message Publié : Lun Mai 04, 2015 6:55 pm
par sandix
Alors je sors ma calculette........... 1/4 de ma taille .......41,25 cm.
j'ai les bras trop longs. A 45 cm je suis debout. :lol:

Bon bêtise à part et le fait que j'ai des bras de singes.
Il vaut mieux que je fasse des tractions les jambes non pliées en fait ? Droite comme un piquet.

Re: Traction

Message Publié : Mer Mai 06, 2015 9:30 am
par brolychan
et bien ca dépend des exos, il y'en a ou c'est un mouvement continu et les jambes sont presques tendus
il ya tellement d exo
j'avais fais une recherche sur Google pour le meilleur positionnement d une barre a traction et j'avais trouvé assez rapidement sur des forums de muscu, c'est encore le mieux car c'est constamment en évolution

Re: Traction

Message Publié : Mar Mai 12, 2015 3:03 pm
par sandix
Oui en effet après quelques recherches il y en a un tas d' exos dont certains hallucinants :shock: . J'ai trouvée une barre de traction aux puces, il reste plus qu'à l'installer et après on va sûrement rire.
Je retiens ce que m'a dit Mickael : paume en avant pour travailler les muscles du dos.