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Le forum Paléo • Consulter le sujet - BCAA

BCAA

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BCAA

Message par brolychan » Lun Mai 25, 2015 10:48 am

Bonjour à tous,

je cherche à maximiser ma récupération musculaire, pour cela, les BCAA sont utilisés en association avec de la whey
Autant la whey peut être remplacer par des proteines animales et végétales, autant comment remplacer les BCAA sans manger essentiellement des épinards à chaque séance.
De plus, je suis allé sur le site de julien venisson, pas mal pour le sportifs
pour un paléovore qui ne fait qui ne fait que du poids du corps, quel livre me conseillez vous (il y en a 4 mais certains sont pour les culturistes et travailleurs de fonte)

merci d'avance.
brolychan
 
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Re: BCAA

Message par Quentin » Jeu Juin 04, 2015 7:56 pm

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Re: BCAA

Message par Didier » Jeu Juin 04, 2015 9:25 pm

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Re: BCAA

Message par brolychan » Ven Juin 05, 2015 9:43 am

merci pour vos posts
depuis je me suis renseigné, au niveau des BCAA, ca optimise le temps de récupération musculaire (surtout avec une ratio de 4:1:1) par rapport aux apports d'acides aminées que ca amene.
Ca permet donc d'augmenter les séances et ainsi palir à l obligation de de ne pas travailler les mêmes muscles tous les jours.
Niveau de la masse, ca n'apporte rien de plus, et il ya plus d'acides aminées que dans de la whey.

Didier merci pour le bouquin je pensais aussi a celui ci mais je me demandais si il y en avait pas un autre
tu me confirmes du coup mon choix
merci
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Re: BCAA

Message par brolychan » Lun Juin 15, 2015 1:55 pm

ca y ets je l'ai acheté ce week end et j ai commencé mon nouveau programme ce jour
à 12h00, j'ai mangé un encas de 15g de proteine (peut etre trop tard je pense il faudrait vers 11h30)
à 12h50 entrainement avec eau pendant
j ai terminé à 13h45 et tout de suite apres j'ai pris les 6 gellules de bcaa (dur a avaler 6 a la suite), puis 10 min plus tard repas de 30-35gr de proteine avec une banane.
normalement il faudrait reprendre un encas protéiné (30gr) à 16h mais là aujourd hui je n'ai rien pris je verrais demain
ce soir je verrais mais normalement un diner avec aussi 30gr de proteine et des légumes
a terme je devrais arriver à 110-120gr par jour donc 1.3-1.4gr/kg
ma grosse limite étant 1.5gr/kg
brolychan
 
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Re: BCAA

Message par brolychan » Lun Juin 15, 2015 1:58 pm

d'apres le livre
il faudrait un premier encas de 30gr
pendant l entrainement boire un melange de maltodextrine + pepto pro
et juste apres l entrainement bcaa +30gr de proteine
à 16h30 encas de 30gr
le soir diner a 30gr
donc on arive à 140-150gr (avec le pepto pro)

mais je trouve que cela fait beaucoup.

a coté il ya aussi des complements come le L argiline ou L citruline
didier, toi qui a le bouquin (même si tu es plus endurance) tu as pris quoi comme complement
brolychan
 
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Re: BCAA

Message par Didier » Lun Juin 15, 2015 3:28 pm

Aucun complement car contrairement a toi, mon seul objectif avec le pdc c'est simplement d'avoir un corps mieux dessine, mais surtout de ne pas prendre de masse car le moindre kg supplementaire a trainer est l'ennemi du coureur sur longues distances !
Didier
 
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Re: BCAA

Message par brolychan » Mar Juin 16, 2015 10:51 am

tout a fait didier c'est pour cela que je suis les conseils du dernier programme de venesson
prise de force sans prise de graisse,
donc je reste dans mon poids de forme mais par contre je prends du muscle à la place de la graisse
brolychan
 
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Re: BCAA

Message par brolychan » Ven Jan 29, 2016 4:13 pm

apres 3 mois de methode lafay (bientôt niv5)
j'ai remarqué une augmentation de ma puissance et de ma force mais une stagnation de mon cardio
ca fait 4 mois que j'ai arrete fysiki donc plus de burppes sit ups
du coup j ai fait 1 seance sur freeletics et j en ai chié grave
Aphrodite en 38.07 en faisant tout bien
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Re: BCAA

Message par brolychan » Ven Jan 29, 2016 4:14 pm

du coup je vais tenter lafay 4x par semaine et freelitics 2x par semaine
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