Alimentation avant sport

[fgiannotta]

Bonjour,
Je remarque que je ne me sens pas assez fit pour mes séances de sport. Est-ce qu'il y a des aliments paléolithique bien spécifiques a prendre avant des séances sportives. Il me semble qu'il manque ces fameux carbo hydrate.
Merci de votre soutien

[brolychan]

ca dépend de beaucoup de chose
à quel heure t'entraines tu?
T'entraines tu a jeun?
quel type d'entrainement?

[fgiannotta]

C'est un style de crossfit et aussi de l'endurance sur vélo de salle

[Guillaume]

Pour des activités physiques intenses, Loren Cordain suggère de prendre des glucides avant l'effort. Plus c'est longtemps avant l'effort, plus bas doit être l'indice glycémique des aliments ingérés.

[brolychan]

souvent on preconise
20-25 grg de prot avant, genre viandes blanches, mais il faut quelque chose de digeste et au moins 30 min avant pour ne pas être trop lourd avant

[fgiannotta]

Genre quelques tranches de viande séché ?

[Guillaume]

J'ouvre à nouveau le "Paleo Diet for Athletes" : L.Cordain préconise des acides aminés à chaîne latérale ramifiée (BCAA) (intéressants pour l"effort et participent à diminuer l'IG) mais préconise "mostly carbohydrates", d'où ma réponse précédente. Et vu que Cordain fait plutôt partie de la famille "low-moderate carb", je retiendrais cette recommandation si j'étais à ta place, en modulant la quantité en fonction de la capacité actuelle de mon corps à mobiliser les graisses pour produire de l'énergie.


D'après la page wikipédia des BCAA néanmoins, il semble que le bénéfice des BCAA soit discuté

[fgiannotta]

Oulala, ça devient trop compliqué tout ces termes

[Guillaume]

ha

Le résumé de ce que j'ai compris : principalement des glucides + un peu de protéines ciblées. En termes d'aliments, on peut le décliner de plusieurs manières, dont une pourrait être "œufs + fruits (bananes, pêches, melons, pastèques)" avant l'exercice.

[brolychan]

c'est pour cela que dans mon premier message je demandais ce que tu recherchais
perso, je cherche la prise masse seche sans graisse
donc je m'entraine ajeun (18h) puisjuste apres le ntrainement BCAA + repas avec 25-30gr de proteine et el soir encore une repas avec 35-40gr de proteine
par contre il faudrait que je fasse aussi une collation de 30gr supplementaire pour arriver a la barre des 100-110 gr journalier