Traction

[sandix]

Un jour j'arriverais à faire une traction ça me désespère de ne pas arriver à isser 52 malheureux kg en haut d'une barre.
Comment vous avez fait votre première traction ?
Y'a-t-il une technique d'entrainement ?

[Mickaël]

Tout d'abord, comment tu débutes ? Fais-tu des tractions les paumes vers toi ou les paumes vers l'avant ? Je te conseil les paumes en avant puisque tu travailleras plus les muscles du dos et donc t'affineras ta silhouette. Par contre elles sont plus dur
Si tu es motivé et que tu veux vraiment t'améliorer en traction, je te conseil ce site qui est très complet:

Avec de l'entraînement et de la patience, tu y arriveras

[brolychan]

dis toi que tout est possible avec de l'entrainement, il n y a pas de miracle.

[sandix]

oui c'est vrai tu as raison.
Il m'a fallu 4 mois pour dire que j'ai des abdos mais à ce moment je ne connaissais pas le crossfit et c'est dommage car depuis que je travaille tout les groupes de muscles je sens qu'il y a une vrai efficacités et ça fini par se voir au vu des commentaires de mes proches. Je reste une "crevette" quand même.

Merci Michael pour le lien.
Je vais me faire une barre de traction sur la terrasse, ce sera plus pratique que d'aller sur un parcours de santé. Et je pourrais essayer tous les jours
D'ailleurs j'ai aucune idée de la hauteur ou du diamètre de la barre pour que ce soit confortable.

[brolychan]

diametre il faut que tu l'ai bien en main, longueur deux fois la largeur de tes épaules afin de faire des écartés et être a l'aise, hauteur, 1/4 de plus que ta taille au minimum.
il faut que tu ne puisses pas touché terre bras suspendus

[sandix]

Alors je sors ma calculette........... 1/4 de ma taille .......41,25 cm.
j'ai les bras trop longs. A 45 cm je suis debout.

Bon bêtise à part et le fait que j'ai des bras de singes.
Il vaut mieux que je fasse des tractions les jambes non pliées en fait ? Droite comme un piquet.

[brolychan]

et bien ca dépend des exos, il y'en a ou c'est un mouvement continu et les jambes sont presques tendus
il ya tellement d exo
j'avais fais une recherche sur Google pour le meilleur positionnement d une barre a traction et j'avais trouvé assez rapidement sur des forums de muscu, c'est encore le mieux car c'est constamment en évolution

[sandix]

Oui en effet après quelques recherches il y en a un tas d' exos dont certains hallucinants . J'ai trouvée une barre de traction aux puces, il reste plus qu'à l'installer et après on va sûrement rire.
Je retiens ce que m'a dit Mickael : paume en avant pour travailler les muscles du dos.