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alimentation pour se raffermir

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alimentation pour se raffermir

Message par Chelly » Mar Oct 13, 2015 11:30 am

Bonjour à tous,

Je suis inscrite à une salle de sport car je souhaite me raffermir (perdre ma cellulite) tout en gagnant un peu de muscle. (Je fais 1m61 pour 55kilos)
J'aimerais savoir si il y a par hasard une personne qui recherche les mêmes résultats que moi et qui s'y connait pour m'aider à atteindre cet objectif.
A savoir ce qu'il faut manger avant, après l'effort, les encas à privilégier et ce qu'il faut bien évidemment éviter.
Il y a bien trop d'information sur le net et je m'y retrouve plus, je n'ai pas envie de faire tout et n'importe quoi.
En ce moment je mange équilibré (du moins je pense) dans tous mes repas il y a un peu de protéines, de glucides et de lipides.
Je privilégie 30 min voir 1h avant le sport un encas protéiné/glucide (œuf, thon, avocat) après ma séance d'une heure un smoothie (banane, lait de coco et spiruline) puis mon repas du soir (légumes surgelé, riz, quinoa, saumon...) selon mes envies.
En cours de journée (noix, thé noir, eau, banane, pain d'épices)
Le WE je me lâche!
Merci pour ceux qui répondront :-)
Chelly
 
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Re: alimentation pour se raffermir

Message par Elsa » Mar Oct 13, 2015 4:59 pm

Salut!

J'ai à peu près les mêmes objectifs que toi, me raffermir et perdre un peu de graisse, je vais à la salle 3X par semaine pour faire de la muscu et de la course en fractionné.

Niveau alimentation je pense qu'il ne faut pas se prendre la tête, je fais du sport après mon petit déj qui est toujours riche en glucides, et après mon repas du midi sera composé de toutes les familles d'aliments donc un oeuf (je suis végé :) )
Tu as l'air de bien t'alimenter sinon :)
Se satisfaire du naturel
Elsa
 
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Re: alimentation pour se raffermir

Message par Chelly » Mer Oct 14, 2015 9:23 am

Salut Elsa !

Merci d'avoir pris le temps de me répondre.
Dis moi tu as eu un résultat depuis que tu es inscrite à la salle? (j'ai un léger résultat) il faut dire que je fais aussi des écarts le WE donc...
Tu fais quoi exactement à la salle de sport pour atteindre tes objectifs?
Moi j'y vais 4 fois par semaine, je cible plus les exercices pour les abdos, cuisses, fessier.
Ouiiiiiii j'essaie de bien manger :P
Chelly
 
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Re: alimentation pour se raffermir

Message par Chelly » Mer Oct 14, 2015 9:26 am

Chelly
 
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Re: alimentation pour se raffermir

Message par Elsa » Mer Oct 14, 2015 12:56 pm

Je trouve que mes muscles commencent à se développer :) je fais un peu tout le corps, et depuis la semaine dernière j'ai ajouté un séance de 15-20 minutes de fractionné (5 min échauffement-10 min fractionné- minutes rythme de récupération). 3 fois par semaine :)
Se satisfaire du naturel
Elsa
 
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Re: alimentation pour se raffermir

Message par CécileD » Jeu Oct 15, 2015 7:57 am

Bonjour et bienvenue !
CécileD
 
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Re: alimentation pour se raffermir

Message par Chelly » Jeu Oct 15, 2015 11:09 am

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Re: alimentation pour se raffermir

Message par Chelly » Jeu Oct 15, 2015 11:13 am

Chelly
 
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Re: alimentation pour se raffermir

Message par brolychan » Ven Oct 16, 2015 11:43 am

bienvenue
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Re: alimentation pour se raffermir

Message par CécileD » Sam Oct 17, 2015 9:41 am

Suis pas du tout une spécialiste de "l'alimentation sportive" !!! Par contre moi aussi j'ai repris le sport depuis 2 semaines. J'ai trouvé une salle à coté de mon boulot (avant j'y allais le soir une fois par semaine mais plus le courage et pas très compatible avec vie de famille) donc j'y vais 3 fois par semaine : lundi cours de muscu, mardi aquagym, jeudi zumba. Pas d'objectif précis. C'est surtout pour me raffermir et me sentir mieux dans mon corps et dans ma tête. Niveau alimentation je mange plus léger un jour sur deux mais avec la reprise du sport j'ai faim et surtout j'ai envie de gras ! Donc je m'écoute. On verra au niveau poids ; j'ai repris cet été : 72kg pour 1.68m et mon poids de forme est plutôt vers 67 kg.
Sur les écarts, en ce moment je me lâche un peu sur le chocolat noir et sur le vin rouge le weekend mais paléo car je ne supporte plus le gluten (les laitages ça va, je digère bien donc je fais paléo primal).
Je te conseille de lire les bouquins de Venesson qui sont axés alimentation paléo pour les sportifs.
A bientôt pour les résultats !
CécileD
 
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