{"id":1156,"date":"2012-04-19T16:28:46","date_gmt":"2012-04-19T14:28:46","guid":{"rendered":"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/?p=1156"},"modified":"2015-11-11T16:54:30","modified_gmt":"2015-11-11T15:54:30","slug":"preparer-transition-regime-paleolithique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/preparer-transition-regime-paleolithique\/","title":{"rendered":"Bien pr\u00e9parer sa transition, un gage de r\u00e9ussite"},"content":{"rendered":"

Il y a quelques semaines, j’\u00e9tais chez un ami (Alexandre) et lui vantais les m\u00e9rites du r\u00e9gime pal\u00e9olithique\u00a0: meilleure sant\u00e9, perte de masse grasse, plus d’\u00e9nergie, moins de fringales, etc.<\/p>\n

Ayant des probl\u00e8mes r\u00e9currents de digestion<\/strong> (ballonnements, douleurs intestinales, coliques, etc.), Alexandre m’a alors confi\u00e9 qu’il souhaitait faire un essai avec le r\u00e9gime pal\u00e9o<\/strong> pendant 30 jours, pour voir si ces probl\u00e8mes n’\u00e9taient pas caus\u00e9s par son alimentation.<\/p>\n

Je lui ai alors propos\u00e9 d’aller faire des courses ensemble et commencer le jour m\u00eame. Alexandre m’a alors r\u00e9pondu\u00a0:<\/p>\n

Impossible de commencer maintenant, j’ai en ce moment beaucoup d’\u00e9ch\u00e9ances au boulot<\/strong>, des choses \u00e0 g\u00e9rer dans ma vie perso<\/strong>, je ne vais pas \u00eatre toujours chez moi pour manger<\/strong>…. bref, ce n’est pas le meilleur moment, mais au 1er mai tout sera plus calme.
\nQue penses-tu de l’id\u00e9e de commencer \u00e0 ce moment l\u00e0\u00a0?<\/p><\/blockquote>\n

 <\/p>\n

Pour paraphraser Brassens\u00a0: l’id\u00e9e est excellente<\/strong> !<\/p>\n

<\/strong>Voyons dans ma suite les nombreux avantages \u00e0 planifier \u00e0 l’avance sa transition vers le r\u00e9gime pal\u00e9o<\/strong>.<\/p>\n

<\/p>\n

Une pr\u00e9paration \u00e0 tous les niveaux<\/h1>\n

Je vois 4 raisons principales pour lesquelles d\u00e9cider \u00e0 l’avance d’une date pour faire un essai avec le r\u00e9gime pal\u00e9o permet d’augmenter ses chances de r\u00e9ussite.<\/p>\n

1) Une meilleure pr\u00e9paration mentale<\/h2>\n

Pourquoi compte-t-on jusqu’\u00e0 3 avant de sauter d’un plongeoir\u00a0?<\/strong><\/p>\n

Tout simplement, le fait de se donner rendez-vous dans le futur, se faire une promesse \u00e0 soi-m\u00eame<\/strong> (\u00ab\u00a0\u00e0 3, je saute\u00a0\u00bb) augmente \u00e9norm\u00e9ment les chances de passage \u00e0 l’action<\/strong>.<\/p>\n

Durant l’intervalle entre la d\u00e9cision et l’action, on rassemble du courage\/de la motivation, on se visualise en train de de r\u00e9aliser le saut, bref, on r\u00e9alise tout un trajet mental qui rend le passage \u00e0 l’acte bien plus ais\u00e9.<\/p>\n

Pourquoi cela serait-il diff\u00e9rent lorsque l’on parle de changer son r\u00e9gime alimentaire\u00a0?<\/p>\n

En bref\u00a0: Donnez-vous le temps de voir venir votre transition, pour vous y pr\u00e9parer mentalement.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

2) Une meilleure pr\u00e9paration physique<\/h2>\n

Alexandre a d\u00e9cid\u00e9 de se lancer \u00e0 100% dans le r\u00e9gime pal\u00e9o au 1er mai, pourtant il peut commencer d\u00e8s aujourd’hui<\/a>, par exemple en limitant sa consommation de pain ou en r\u00e9duisant progressivement la quantit\u00e9 de sucre qu\u2019il met dans son caf\u00e9.<\/p>\n

L’id\u00e9e est tout simplement de commencer \u00e0 habituer son organisme \u00e0 fonctionner avec moins de sucre.<\/p>\n

Effectuer une \u00ab\u00a0pr\u00e9-transition\u00a0\u00bb vous permettra de rentrer plus en douceur dans le r\u00e9gime pal\u00e9o le jour J.<\/strong><\/p>\n

3) Une meilleure pr\u00e9paration sociale<\/h2>\n

Gagner le soutien de son entourage<\/h3>\n

Recevoir le support de votre entourage (famille, amis, coll\u00e8gues, etc.) est un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 de votre r\u00e9ussite.<\/strong><\/p>\n

Pour cela, informez-les<\/strong> \u00e0 l’avance de votre d\u00e9cision, expliquez<\/strong> vos raisons, clarifiez<\/strong> vos objectifs (perte de poids ou autre), etc. Enfin, demandez leur leur aide et leur soutien<\/strong> dans votre d\u00e9marche.<\/p>\n

Plus vous communiquerez sur le sujet et plus votre entourage sera supportif<\/strong>. Plus votre entourage sera supportif et plus vos chances de r\u00e9ussite augmenteront.<\/p>\n

De plus, parler de votre transition \u00e0 l’avance renforcera votre engagement<\/strong>. Il est beaucoup plus difficile de se d\u00e9filer une fois que l’on en a parl\u00e9 \u00e0 tout le monde.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Recruter d’autres personnes motiv\u00e9es<\/h3>\n

Qui sait, peut-\u00eatre allez vous motiver autour de vous d’autres personnes \u00e0 tenter l’exp\u00e9rience<\/strong>\u00a0? Avoir un ou plusieurs compagnons de voyage rend le trajet bien plus agr\u00e9able, et permet de se soutenir mutuellement.<\/p>\n

Choisir le moment le plus favorable<\/h3>\n

Comme Alexandre, choisissez une p\u00e9riode calme et surtout\u00a0\u00e9vitez les p\u00e9riodes de stress<\/strong> (\u00e9tudes\/travail, vie personnelle, etc.).<\/p>\n

Changer ses habitudes alimentaires n’est pas une chose ais\u00e9e, aussi souhaitez-vous mettre toutes les chances de votre c\u00f4t\u00e9 en \u00e9vitant les p\u00e9riodes d’instabilit\u00e9.<\/p>\n

Plus votre vie et votre environnement seront stables, et plus vos chances de r\u00e9ussites seront grandes.<\/strong><\/p>\n

4) Une meilleure pr\u00e9paration pratique<\/h2>\n

Se documenter<\/h3>\n

Utilisez le temps que vous avez devant vous pour rassembler des ressources utiles<\/strong>\u00a0: recettes pal\u00e9o<\/a>, plan de menu<\/a>, m\u00e9thode pour cuisiner facilement des repas pal\u00e9o<\/a>, id\u00e9es pour casser la routine<\/a>.<\/p>\n

Ne vous limitez pas \u00e0 ce site, il existe beaucoup d’autres ressources sur Internet (cf Blogroll par exemple).<\/p>\n

Organiser ses courses<\/h3>\n

R\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 la fa\u00e7on dont vous allez organiser vos courses<\/a>.<\/p>\n

Gardez en t\u00eate que changer vos habitudes alimentaires passe d’abord par changer vos habitudes de consommateur<\/strong>.<\/p>\n

Eliminer les aliments non pal\u00e9o<\/h3>\n

Enfin, mettez \u00e0 profit le temps disponible pour terminer petit \u00e0 petit les aliments non pal\u00e9o<\/strong> de votre cuisine, et n’en rachetez pas.<\/p>\n

Cela rejoint l’id\u00e9e de r\u00e9aliser une transition en douceur<\/strong>, et vous facilitera la t\u00e2che le jour J lorsque vous allez\u00a0purger votre cuisine de ses aliments non pal\u00e9o<\/a>.<\/p>\n

Alors, \u00e0 quelle date commencez-vous ? \ud83d\ude42<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Cr\u00e9dit photo: photo<\/a>, photo<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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