{"id":2004,"date":"2014-02-13T07:30:45","date_gmt":"2014-02-13T06:30:45","guid":{"rendered":"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/?p=2004"},"modified":"2015-11-11T16:53:12","modified_gmt":"2015-11-11T15:53:12","slug":"habitudes-comment-changer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/habitudes-comment-changer\/","title":{"rendered":"Le poids des habitudes, et comment changer"},"content":{"rendered":"

Personne ne s\u2019est jamais r\u00e9veill\u00e9 un matin avec 15kg de plus que la veille\u00a0: \u00e7a ne fonctionne pas comme \u00e7a. Le corps a une certaine inertie.<\/p>\n

Par contre, beaucoup de gens prennent du poids petit \u00e0 petit, de mani\u00e8re imperceptible. Prendre 120gr par mois, \u00e7a ne se remarque pas\u2026 sauf 10 ans plus tard, quand un matin vous faites presque 15kg de plus\u00a0!<\/p>\n

Ces changements imperceptibles, graduels, sont caus\u00e9s par nos habitudes, ce que ce que nous faisons de mani\u00e8re r\u00e9p\u00e9t\u00e9e (et parfois sans plus y r\u00e9fl\u00e9chir).<\/p>\n

Nos habitudes ont des cons\u00e9quences importantes (positives ou n\u00e9gatives) lorsque l\u2019on consid\u00e8re le long terme.<\/p>\n

Partant de ce constat, il est primordial de\u00a0:<\/p>\n

    \n
  1. Rep\u00e9rer<\/strong> les situations (ou repas) o\u00f9 les habitudes ont pris le dessus<\/li>\n
  2. Agir<\/strong> pour les corriger, c’est-\u00e0-dire choisir des habitudes qui engendrent des cons\u00e9quences positives sur le long terme<\/li>\n<\/ol>\n

    \"Ne<\/p>\n

    Ces repas tr\u00e8s habituels<\/h2>\n

    Deux repas sont fortement marqu\u00e9s par les habitudes\u00a0: le petit d\u00e9jeuner, et la collation.<\/p>\n

    Le petit d\u00e9jeuner<\/h3>\n

    Le petit d\u00e9jeuner est un repas que nous prenons souvent sans r\u00e9fl\u00e9chir<\/strong>, en reproduisant le menu de la veille. La plupart des gens mangent, jour apr\u00e8s jour, la m\u00eame chose au petit d\u00e9jeuner. C\u2019est un rituel.<\/p>\n

    Faites l’essai\u00a0: demandez \u00e0 une personne de votre entourage ce qu\u2019elle mange le midi. Cette personne devrait vous r\u00e9pondre, en haussant les \u00e9paules\u00a0:<\/p>\n

    \u00ab\u00a0Plein de choses; \u00e7a d\u00e9pend. Le midi, je mange une entr\u00e9e, un plat, un dessert, mais \u00e7a d\u00e9pend des jours \u00bb.<\/p><\/blockquote>\n

    Votre question est un peu bizarre…<\/p>\n

    Maintenant, demandez-lui ce qu\u2019elle mange le matin, et soudainement votre question lui para\u00eetra bien moins saugrenue.<\/p>\n

    Sa r\u00e9ponse sera bien plus pr\u00e9cise, et il y a de fortes chance que \u00e7a soit quelque chose du genre\u00a0:<\/p>\n

    \u00ab\u00a0le matin je mange des tartines de confiture et de miel, parfois un croissant, un bol de c\u00e9r\u00e9ales avec du lait, le tout arros\u00e9 d\u2019un jus de fruit.\u00a0\u00bb<\/p><\/blockquote>\n

    Bien s\u00fbr, ce type de petit d\u00e9jeuner sucr\u00e9 n’est pas id\u00e9al pour l\u2019organisme<\/a>. Mais surtout, cette r\u00e9ponse traduit le fait que le petit d\u00e9jeuner est un repas tr\u00e8s routinier, tr\u00e8s codifi\u00e9.
    \nLa personne vous d\u00e9crit, jour apr\u00e8s jour, son rituel du matin, son habitude.<\/p>\n

    Or, il faut se m\u00e9fier des habitudes\u00a0!<\/p>\n

    La collation<\/h3>\n

    La situation d\u00e9crite pour le petit d\u00e9jeuner, est finalement la m\u00eame pour la collation.<\/p>\n

    Quand on a une petite faim, on a g\u00e9n\u00e9ralement une affinit\u00e9 particuli\u00e8re avec un type aliment. Telle personne grignotera un Mars, telle autre mangera des biscuits.<\/p>\n

    On va chercher un snack sans trop y r\u00e9fl\u00e9chir<\/strong>. Ces aliments particuliers sont rang\u00e9s dans le coin d\u2019un placard, dans tel tiroir du bureau, toujours au m\u00eame endroit. Un coin familier et… habituel \ud83d\ude42<\/p>\n

    Ainsi, nous reproduisons jour apr\u00e8s jour certains comportements<\/strong>, or il faudra t\u00f4t ou ou tard en assumer les cons\u00e9quences : autant les rendre agr\u00e9ables et positives !<\/p>\n

    Dans la suite je vous propose une solution pour remplacer certaines mauvaises habitudes par de meilleures alternatives<\/strong>.<\/p>\n

    Quatre \u00e9tapes pour changer ses mauvaises habitudes<\/h2>\n

    Cette d\u00e9marche en quatre \u00e9tapes devrait pour aider \u00e0 changer certaines mauvaises habitudes\u00a0:<\/p>\n

      \n
    1. Reconna\u00eetre<\/strong>, sans se bl\u00e2mer, que certaines habitudes sont mauvaises.<\/li>\n
    2. Trouver de meilleures habitudes<\/strong> en remplacement<\/li>\n
    3. Impl\u00e9menter<\/strong> ces nouvelles habitudes<\/li>\n
    4. Observer<\/strong> les changements afin de se convaincre<\/strong>, et perp\u00e9tuer ces nouvelles habitudes<\/li>\n<\/ol>\n

      1. Identifier ses mauvaises habitudes<\/h3>\n

      Il s’agit ici de prendre conscience des cons\u00e9quences que peuvent avoir certaines habitudes.<\/p>\n

      L’id\u00e9e est de passer en revue les comportements r\u00e9flexes, par exemple en faisant une liste\u00a0:<\/p>\n