\u00ab\u00a0Je veux perdre du poids en faisant pal\u00e9o, dois-je vraiment arr\u00eater le coca z\u00e9ro\u00a0?\u00a0\u00bb<\/p><\/blockquote>\n
D\u2019abord, il faut dire qu\u2019il est super de voir des gens motiv\u00e9s pour prendre en main leur sant\u00e9 et changer de vie. Loin de moi l\u2019id\u00e9e de vouloir bl\u00e2mer la personne qui m\u2019a envoy\u00e9 \u00e7a.<\/p>\n
Toutefois, cette question m\u2019a surpris<\/strong>.<\/p>\n Comme si la personne attendait ma b\u00e9n\u00e9diction pour faire quelque chose qu\u2019elle savait qui n\u2019\u00e9tait pas pal\u00e9o, ou se demandait si le \u00ab\u00a0z\u00e9ro\u00a0\u00bb voulait dire que ce coca-l\u00e0 \u00e9tait moins nocif que les autres.<\/p>\n Ma premi\u00e8re r\u00e9ponse a donc \u00e9t\u00e9\u00a0:<\/p>\n Cependant en y r\u00e9fl\u00e9chissant, ce lecteur pose aussi la question plus vaste de la mani\u00e8re de se lancer<\/strong>\u00a0:<\/p>\n Quelle que soit la transition choisie, la premi\u00e8re \u00e9tape reste la m\u00eame\u00a0: avant tout essai avec le style de vie pal\u00e9o, un bilan est n\u00e9cessaire.<\/p>\n Cette premi\u00e8re \u00e9tape est celle qu\u2019a r\u00e9alis\u00e9 notre lecteur\u00a0: il s\u2019agit d\u2019identifier les habitudes<\/a> (aliments) qui viendraient mettre en p\u00e9ril la pratique pal\u00e9o, afin de les encadrer.<\/p>\n De l\u00e0, deux strat\u00e9gies sont envisageables pour g\u00e9rer ces habitudes dans le cadre d\u2019un essai\u00a0:<\/p>\n Dans notre exemple, cela signifie\u00a0:<\/p>\n Se lancer en mode pal\u00e9o en gardant le coca, et le diminuer de mani\u00e8re progressive jusqu\u2019\u00e0 le supprimer d\u00e9finitivement.<\/em><\/strong><\/p>\n Cette approche a le m\u00e9rite de ne pas \u00eatre trop brusque, en faisant les choses \u00e9tapes par \u00e9tapes.<\/p>\n Je pr\u00e9f\u00e8re 100 fois voir quelqu\u2019un qui fait des efforts petit \u00e0 petit et r\u00e9ussi sa transition pal\u00e9o sur le long terme, \u00e0 une personne qui se fait violence et retourne \u00e0 ses mauvaises habitudes au bout de deux semaines (la motivation pour un nouvel essai en moins).<\/p>\n Toutefois le risque des exceptions en cha\u00eene est bien r\u00e9el.<\/p>\n En d\u00e9butant le pal\u00e9o mais en gardant le coca, inconsciemment une graine est plant\u00e9e dans votre esprit\u00a0: \u00ab\u00a0c\u2019est ok de ne pas \u00eatre vraiment pal\u00e9o\u00a0\u00bb.<\/p>\n De l\u00e0, une exception en am\u00e8ne vite une autre, qui appelle la troisi\u00e8me, et c\u2019est fini\u00a0: vous n\u2019\u00eates plus pal\u00e9o…<\/strong><\/p>\n Garder le contr\u00f4le n\u2019est pas \u00e9vident du tout, et demande une grande force de l\u2019esprit.<\/p>\n L\u2019autre approche est plus directe.<\/p>\n Cette approche correspond \u00e0 celle propos\u00e9e dans mon livre Les 30 Premiers Jours Pal\u00e9o<\/em><\/a>.<\/p>\n C\u2019est une approche de transition franche\u00a0:<\/p>\n Tant qu\u2019\u00e0 faire des efforts et se lancer dans le pal\u00e9o, autant bien le faire<\/strong><\/p>\n Les \u00e9carts<\/a> arriveront, certes, mais les r\u00e9sultats<\/strong> aussi\u00a0: ils motiveront la personne \u00e0 continuer.<\/p>\n En pratique, et toujours dans l\u2019exemple de notre lecteur\u00a0: cela veut dire se lancer un d\u00e9fi<\/strong> de ne plus boire de coca, s\u2019y tenir, et laisser de temps en temps une exception (\u00e9cart) arriver (avec des amis en terrasse, un beau jour de printemps, par exemple).<\/p>\n Je ne suis pas pour programmer des jours de triche (\u00ab\u00a0cheat days\u00a0\u00bb) o\u00f9 l\u2019on se gave de tous les aliments non pal\u00e9o que l\u2019on veut\u00a0; au contraire, je pr\u00e9f\u00e8re profiter des exceptions quand elles arrivent<\/strong>.<\/p>\n Juste apr\u00e8s un \u00e9cart, il faut simplement revenir le plus rapidement possible<\/strong> \u00e0 son alimentation pal\u00e9o, sans culpabiliser.<\/p>\n Mark Sisson appelle cette approche la r\u00e8gle des 80\u00a0%<\/a>.<\/p>\n Contrairement \u00e0 la transition douce, cette approche laisse le loup hors de la bergerie\u00a0!<\/strong><\/p>\n Sans zone de flou, il est plus facile de se concentrer sur les bonnes pratiques pal\u00e9o, que sur le contr\u00f4le de certaines mauvaises habitudes<\/a>.<\/p>\n Qu’en pensez-vous\u00a0? <\/strong><\/p>\n Quelle approche vous semble la plus adapt\u00e9e \u00e0 votre cas\u00a0? <\/strong><\/p>\n Qu’auriez-vous r\u00e9pondu \u00e0 ce lecteur\u00a0?<\/strong><\/p>\n Cr\u00e9dit photo : photo<\/a>, photo<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Un lecteur qui r\u00e9fl\u00e9chit s\u00e9rieusement \u00e0 se lancer dans l\u2019aventure pal\u00e9o m\u2019a demand\u00e9\u00a0: \u00ab\u00a0Je veux perdre du poids en faisant pal\u00e9o, dois-je vraiment arr\u00eater le coca z\u00e9ro\u00a0?\u00a0\u00bb<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2167,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","footnotes":""},"categories":[58],"tags":[26,41,18],"class_list":{"0":"post-2159","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-paleo","8":"tag-essayer-le-regime-paleo","9":"tag-question-de-lecteur","10":"tag-transition-paleo","11":"entry"},"yoast_head":"\n\n
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<\/p>\nDeux strat\u00e9gies de transitions \u00e0 la loupe<\/h2>\n
1. Transition douce : R\u00e9duire petit \u00e0 petit les mauvaises habitudes<\/h3>\n
![\"Stop](\"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/stop-cereales-300x199.jpg\")
<\/p>\n2. Transition franche : Aller 100% pal\u00e9o d\u00e8s le d\u00e9but (mais ne pas culpabiliser si des \u00e9carts arrivent)<\/h3>\n