{"id":3180,"date":"2015-08-07T14:24:51","date_gmt":"2015-08-07T12:24:51","guid":{"rendered":"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/?p=3180"},"modified":"2020-10-08T12:40:26","modified_gmt":"2020-10-08T10:40:26","slug":"constipation-paleo-transit-solution","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/constipation-paleo-transit-solution\/","title":{"rendered":"Constip\u00e9\u00a0? 6 solutions 100\u00a0% pal\u00e9o pour d\u00e9bloquer la situation"},"content":{"rendered":"<p>Brisons le tabou\u00a0: en d\u00e9but de pal\u00e9o, <strong>des d\u00e9r\u00e8glements intestinaux<\/strong> (ralentissement du transit intestinal voire constipation) <strong>sont assez classiques<\/strong>.<\/p>\n<p>Ces perturbations sont li\u00e9es au changement : vos intestins ont besoin de temps pour int\u00e9grer toute nouvelle\u00a0alimentation.<\/p>\n<p>M\u00eame s\u2019ils sont \u00e0 anticiper, ces ralentissements n\u2019en restent pas moins <strong>inconfortables<\/strong>\u2026<\/p>\n<p>Comment aider vos intestins \u00e0 se familiariser avec votre nouvelle alimentation, pour que tout rentre dans l&rsquo;ordre\u00a0?<\/p>\n<p>Et que faire pour rester zen sur le tr\u00f4ne\u00a0?<\/p>\n<p><em>Attention<\/em> \u00a0: ceci n\u2019est PAS l\u2019article le plus glamour d\u2019internet. Mais il se veut pratique&#8230; alors j&rsquo;esp\u00e8re qu&rsquo;il vous aidera.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3187\" src=\"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/r\u00e9gime-pal\u00e9o-constipation.jpg\" alt=\"r\u00e9gime pal\u00e9o et constipation\" width=\"550\" height=\"309\" srcset=\"https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/r\u00e9gime-pal\u00e9o-constipation.jpg 550w, https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/r\u00e9gime-pal\u00e9o-constipation-300x168.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 550px) 100vw, 550px\" \/><\/p>\n<h1>\u00cates-vous vraiment constip\u00e9\u00a0?<\/h1>\n<p>Avant de se d\u00e9clarer constip\u00e9, il faut s\u2019accorder sur ce que \u00e7a veut dire.<\/p>\n<p>Il y a constipation si une personne va \u00e0 la selle moins de 3 fois par semaine, et\/ou si les selles sont expuls\u00e9es avec difficult\u00e9.<\/p>\n<p>En d\u2019autres termes, <strong>pour la fr\u00e9quence<\/strong>\u00a0:<\/p>\n<p>Si vous allez \u00e0 la selle une fois tous les deux jours, ce n\u2019est pas anormal. Vous y alliez peut-\u00eatre plus fr\u00e9quemment avant votre conversion au pal\u00e9o. Dans ce cas, ce changement de rythme correspond au nouvel \u00e9quilibre qu\u2019a trouv\u00e9 votre organisme.<\/p>\n<p><strong>Pour la difficult\u00e9 d\u2019expulsion<\/strong>\u00a0:<\/p>\n<p>Un docteur anglais a mis au point le Bristol Stool Scale. Ce graphique vous aide \u00e0 vous se situer.<\/p>\n<p>Vous \u00eates consid\u00e9r\u00e9 comme constip\u00e9 si vos selles sont de type 1 ou 2, tandis que l\u2019\u00a0\u00ab\u00a0objectif\u00a0\u00bb sont les types 3 et 4.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/bristol-stool-chart-pal\u00e9o.png\" alt=\"bristol-stool-chart-pal\u00e9o\" width=\"550\" height=\"331\" \/><\/p>\n<address style=\"text-align: center;\">Oui, vous pourriez afficher ce graphique dans vos toilettes.<\/address>\n<address style=\"text-align: center;\">Mais vos invit\u00e9s ne partageront probablement pas votre enthousiasme&#8230;<\/address>\n<address style=\"text-align: center;\">(auteur\u00a0Cabot Health, Bristol Stool Chart &#8211; source <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Bristol_stool_scale\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Wikipedia<\/a>)<\/address>\n<p>Alors \u00eates-vous vraiment constip\u00e9\u00a0?<\/p>\n<p>Si c\u2019est le cas, voici des solutions qui vont vous aider \u00e0 r\u00e9gler ce probl\u00e8me :<\/p>\n<h1>6 solutions 100% pal\u00e9o pour en finir avec la constipation<\/h1>\n<h2>1. Mangez plus de bonnes graisses<\/h2>\n<p>Si vous d\u00e9couvrez le pal\u00e9o, il y a de forte de chance pour que vous \u00e9vitiez par habitude les graisses (Lisez\u00a0: <a title=\"Briser le tabou du gras\" href=\"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/briser-le-tabou-du-gras\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Brisez le tabou du gras<\/a>).<\/p>\n<p>Ce n\u2019est pas par hasard\u00a0: le message g\u00e9n\u00e9ral en mati\u00e8re de nutrition recommande un r\u00e9gime riche en glucides et pauvre en graisse.<\/p>\n<p>Toutes les graisses ne sont pas mauvaises&#8230;surtout quand vous \u00eates constip\u00e9\u00a0: une \u00e9tude (<a href=\"http:\/\/www.nature.com\/ejcn\/journal\/v65\/n2\/abs\/ejcn2010235a.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">lien<\/a>) a montr\u00e9 que <strong>consommer une alimentation plus riche en graisse am\u00e9liore le transit en quelques jours<\/strong>.<\/p>\n<p>Mangez plus gras devrait donc vous aider.<\/p>\n<p>Quelques id\u00e9es pour augmenter la part de bonnes graisses dans votre assiette :<\/p>\n<ul>\n<li>Arroser d\u2019huile d\u2019olive ou de lin vos l\u00e9gumes crus ou cuits<\/li>\n<li>Consommer des fruits \u00e0 coques (amandes, cajou, macadamia, noix du Br\u00e9sil, \u2026)<\/li>\n<li>Manger un avocat par jour<\/li>\n<li>Prendre une cuill\u00e8re d\u2019huile de coco au r\u00e9veil<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ne pas manger assez gras est un probl\u00e8me assez classique chez les d\u00e9butants pal\u00e9o.<\/p>\n<p>Augmentez progressivement la part de bonnes graisses pendant une semaine, et voyez la diff\u00e9rence.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3186\" src=\"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/huile-coco-paleo.jpg\" alt=\"L'huile de coco\" width=\"550\" height=\"371\" srcset=\"https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/huile-coco-paleo.jpg 550w, https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/huile-coco-paleo-300x202.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 550px) 100vw, 550px\" \/><\/p>\n<h2>2. Faites fleurir vos intestins\u00a0: les pr\u00e9biotiques<\/h2>\n<p>Une flore intestinale qui vit au ralenti peut \u00eatre la cause de constipations.<\/p>\n<p>Pour rem\u00e9dier \u00e0 cela, vous pouvez lui donner un \u00ab\u00a0coup de fouet\u00a0\u00bb en appelant \u00e0 la rescousse des <strong>pr\u00e9biotiques<\/strong>.<\/p>\n<p>Qu&rsquo;est-ce que c&rsquo;est ?<\/p>\n<p><strong>Les pr\u00e9biotiques sont des fibres solubles<\/strong> qui \u00e9chappent \u00e0 la digestion dans l\u2019intestin gr\u00eale. Ces fibres arrivent intactes dans le gros intestin et, par fermentation, servent de <strong>nourriture aux bact\u00e9ries<\/strong> (flore intestinale) qui s\u2019y trouvent.<\/p>\n<p>Essayez donc de consommer plus d\u2019aliments riches en pr\u00e9biotiques, et voyez si les probl\u00e8mes de constipation disparaissent.<\/p>\n<p>Les principales sources de pr\u00e9biotiques dans l\u2019alimentation pal\u00e9o sont les crucif\u00e8res (chou-fleur, brocoli, chou de Bruxelles), la patate douce, le poireau, l\u2019oignon, l\u2019ail, le topinambour, sans oublier la banane, la pomme et la poire.<\/p>\n<p><em><strong>Attention<\/strong> : les pr\u00e9biotiques favorisent le d\u00e9veloppement de la flore intestinale, et sont donc \u00e0 recommander&#8230; mais peut-\u00eatre pas pour tout le monde.<\/em><\/p>\n<p><em>Si vous souffrez de troubles digestifs (ballonnements, flatulences, douleur abdominales&#8230;) ou du syndrome de l&rsquo;intestin irritable, les pr\u00e9biotiques (qui se classent dans la cat\u00e9gorie des FODMAPs (lien vivre pal\u00e9o)) peuvent causer plus de mal que de bien.<\/em><\/p>\n<p><em>Ce ne sont pas, malgr\u00e9 les apparences, des aliments anodins. J&rsquo;aborderai le th\u00e8me des FODMAPs dans un article sp\u00e9cifique\u00a0!<\/em><\/p>\n<h2>3. Envoyez des \u00e9quipes en renfort\u00a0: les probiotiques<\/h2>\n<p>En nourrissant les bact\u00e9ries d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9sentes dans le gros intestin, les pr\u00e9biotiques renforcent la flore intestinale.<\/p>\n<p>Pour dynamiser la flore intestinale, il vous est \u00e9galement possible d\u2019envoyer directement des bact\u00e9ries en renfort\u00a0: ce sont les probiotiques\u00a0!<\/p>\n<p>On trouve naturellement des probiotiques\u00a0(bonnes bact\u00e9ries) dans les aliments ferment\u00e9s suivant : la choucroute, le kombucha, le k\u00e9fir, le kimchi.<\/p>\n<p>Tout \u00e7a c\u2019est pal\u00e9o \ud83d\ude42 Juste pour le k\u00e9fir, pr\u00e9f\u00e9rez le <a href=\"https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/K%C3%A9fir_de_fruits\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">k\u00e9fir de fruit<\/a>, plus pal\u00e9o que le k\u00e9fir de lait.<\/p>\n<p>En bref, si vous ne consommez pas assez de probiotiques, faites-vous des amis :<\/p>\n<ul>\n<li>alsaciens (choucroute)<\/li>\n<li>chinois (kombucha)<\/li>\n<li>turcs ou russes (k\u00e9fir)<\/li>\n<li>cor\u00e9ens (kimchi) !<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3204\" src=\"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/choucroute.jpg\" alt=\"Yes, la choucroute c'est pal\u00e9o !\" width=\"429\" height=\"376\" srcset=\"https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/choucroute.jpg 429w, https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/choucroute-300x262.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 429px) 100vw, 429px\" \/><\/p>\n<h2>4. Pruneau et amandes, pour les fibres<\/h2>\n<p>Plus de fibres\u00a0! Voil\u00e0 un conseil plus classique.<\/p>\n<p>Normalement quand vous mangez pal\u00e9o, vous consommez plusieurs portions de l\u00e9gumes et de fruits par jour, ainsi que des fruits \u00e0 coque.<\/p>\n<p><strong>Vous devriez donc arriver, sans effort particulier, aux 25 g de fibres par jour<\/strong> qui sont g\u00e9n\u00e9ralement recommand\u00e9s.<\/p>\n<p>Mais si vous avez un doute, <strong>essayez de consommer des aliments riches en fibres<\/strong>, tels les pruneaux (\u00e9ventuellement sous forme de de jus) ou les amandes.<\/p>\n<p>Depuis la nuit des temps, \u00e7a d\u00e9bloque bien des situations\u2026<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3205\" src=\"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/Pruneaux.jpg\" alt=\"Pruneaux\" width=\"350\" height=\"317\" srcset=\"https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/Pruneaux.jpg 500w, https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/Pruneaux-300x271.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 350px) 100vw, 350px\" \/><\/p>\n<h2>5. L\u2019eau, un rem\u00e8de presque trop beau<\/h2>\n<p>Si les graisses facilitent le transit, c\u2019est aussi le cas de l\u2019eau.<\/p>\n<p>Voici comment\u00a0:<\/p>\n<p>En d\u00e9but de pal\u00e9o, vous mangez probablement\u00a0<a href=\"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/glucides-paleo-profils-se-situer\/\">moins de glucides qu\u2019avant<\/a>, ce qui limite la quantit\u00e9 d\u2019insuline que s\u00e9cr\u00e8te votre pancr\u00e9as.<\/p>\n<p>Or, l\u2019insuline donne aux reins le signal de garder du sodium.<\/p>\n<p>Puisqu\u2019il y a moins d\u2019insuline, votre corps rel\u00e2che du sodium, en expulsant de l\u2019eau.<\/p>\n<p>Cette eau ne se retrouvant plus dans les selles, <strong>elle les rend plus dures et cela peut causer m\u00e9caniquement la\u00a0constipation<\/strong>.<strong>\u00a0<\/strong>Ce sont les fameux type 1 et 2 sur le Bristol Stool Scale (j&rsquo;\u00e9tais s\u00fbr que vous aviez encore envie de regarder ce graphique ^^).<\/p>\n<p>Solution simple\u00a0: <strong>buvez<\/strong>\u00a0!<\/p>\n<p>Ayez avec vous une bouteille d\u2019eau tout au long de la journ\u00e9e, et buvez r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n<h2>6. Enfin, essayez les vertus du magn\u00e9sium<\/h2>\n<p>Le magn\u00e9sium aide les muscles lisses des intestins \u00e0 se rel\u00e2cher, ce qui am\u00e9liore le transit.<\/p>\n<p>Pour une approche 100% alimentaire, <strong>visez des aliments pal\u00e9o riches en magn\u00e9sium<\/strong>\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>cacao<\/li>\n<li>noix du Br\u00e9sil<\/li>\n<li>amandes<\/li>\n<li>figues<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vous pouvez aussi prendre du <strong>chlorure de magn\u00e9sium, ou nigari<\/strong>. Bon march\u00e9, on le trouve dans toutes les pharmacies.<\/p>\n<p><em><strong>Attention<\/strong> :\u00a0il existe des contre-indications au chlorure de magn\u00e9sium en cas d&rsquo;hypertension, d&rsquo;insuffisance r\u00e9nale, de probl\u00e8mes art\u00e9riels (scl\u00e9rose) ou de r\u00e9gime sans sel. Si c\u2019est votre cas, parlez-en \u00e0 un m\u00e9decin.<\/em><\/p>\n<h1>Bonus ! Adoptez la position accroupie<\/h1>\n<p>La cause de vos probl\u00e8mes de constipation est peut-\u00eatre aussi li\u00e9e \u00e0 votre <strong>position<\/strong>.\u00a0La position assise est connue pour fermer l&rsquo;angle ano-rectal, <strong>ce qui emp\u00eache une \u00e9limination normale<\/strong>.<\/p>\n<p>La solution ? Adoptez\u00a0LA position naturelle aux toilettes,<strong> la position accroupie.<\/strong><\/p>\n<p>Pour cela, utilisez un <strong>accroupisseur<\/strong> :<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/accroupisseur.fr\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4014\" src=\"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/squatty-pix.jpg\" alt=\"L'accroupisseur\" width=\"406\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/squatty-pix.jpg 406w, https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/squatty-pix-244x300.jpg 244w\" sizes=\"auto, (max-width: 406px) 100vw, 406px\" \/><\/a><\/p>\n<h6 style=\"text-align: center;\">Une solution naturelle \u00e0 vos probl\u00e8mes de constipation<\/h6>\n<p>L&rsquo;accroupisseur est la solution pour retrouver une position naturelle aux toilettes. Le fait de sur\u00e9lever les jambes ouvre l&rsquo;angle ano-rectal et favorise <strong>une \u00e9limination sans effort.<\/strong><\/p>\n<p>Le transit s&rsquo;effectue tr\u00e8s vite sans aucune souffrance et votre ventre est totalement vide : L&rsquo;accroupisseur vous permet de <strong>retrouver un ventre plat.<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/accroupisseur.fr\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4035\" src=\"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/3D7_8053_accroupisseur-p.jpg\" alt=\"L'accroupisseur\" width=\"700\" height=\"466\" srcset=\"https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/3D7_8053_accroupisseur-p.jpg 700w, https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/3D7_8053_accroupisseur-p-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Simple et efficace : un tabouret pour wc\u00a0!<\/p>\n<p>La position accroupie permet :<\/p>\n<ul>\n<li>de r\u00e9duire l&rsquo;effort lors de l&rsquo;expulsion des selles<\/li>\n<li>d\u2019aligner le colon<\/li>\n<li>de r\u00e9duire l&rsquo;accumulation f\u00e9cale dans le colon<\/li>\n<li>de r\u00e9duire la pression sur le p\u00e9rin\u00e9e<\/li>\n<li>de diminuer la pression dans les veines de l&rsquo;anus et du rectum<\/li>\n<\/ul>\n<p>L&rsquo;accroupisseur est donc <strong>une solution naturelle pour retrouver un transit normal et ne plus avoir de constipation<\/strong>. Il pr\u00e9vient aussi les h\u00e9morro\u00efdes et soulage le p\u00e9rin\u00e9e.<\/p>\n<p>D\u00e9couvrir ce que ce <a href=\"https:\/\/accroupisseur.fr\">squatty potty<\/a>\u00a0peut faire pour vous\u00a0:<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-4403 size-full\" src=\"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/tabouret-toilettes.jpg\" alt=\"\" width=\"1500\" height=\"1000\" srcset=\"https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/tabouret-toilettes.jpg 1500w, https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/tabouret-toilettes-300x200.jpg 300w, https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/tabouret-toilettes-768x512.jpg 768w, https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/tabouret-toilettes-1024x683.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Brisons le tabou\u00a0: en d\u00e9but de pal\u00e9o, des d\u00e9r\u00e8glements intestinaux (ralentissement du transit intestinal voire constipation) sont assez classiques. 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