{"id":4114,"date":"2016-05-19T11:20:13","date_gmt":"2016-05-19T09:20:13","guid":{"rendered":"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/?p=4114"},"modified":"2016-05-19T12:42:03","modified_gmt":"2016-05-19T10:42:03","slug":"defi-gestes-sante-quotidien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/defi-gestes-sante-quotidien\/","title":{"rendered":"Je vous mets au d\u00e9fi\u00a0! 7 petits gestes du quotidien"},"content":{"rendered":"<p>Vous l&rsquo;avez s\u00fbrement d\u00e9j\u00e0 remarqu\u00e9\u00a0: ce que l&rsquo;on r\u00e9p\u00e8te chaque jour a beaucoup plus d&rsquo;importance que ce que l&rsquo;on fait de temps en temps.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Dans un couple\u00a0<\/strong>: des petites attentions chaque jour valent mieux qu&rsquo;un restau hors de prix une fois par an \u00e0 la Saint Valentin&#8230;<\/li>\n<li><strong>Dans le sport\u00a0<\/strong>: s&rsquo;entra\u00eener 2-3 fois par semaine \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, est plus efficace que faire une grosse s\u00e9ance de rattrapage le week-end (et le payer pendant 3 jours avec des courbatures)&#8230;<\/li>\n<li><strong>Dans l&rsquo;alimentatio<\/strong>n\u00a0: manger une fois un repas sain ne vous fera pas changer de taille de pantalon. Il vaut mieux <a href=\"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/paleo-anti-regime-express\/\">adopter pour de bon de meilleures habitudes alimentaires<\/a>\u00a0(quitte \u00e0 le faire petit \u00e0 petit)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Ce que l&rsquo;on r\u00e9p\u00e8te chaque jour importe le plus.<\/strong><\/p>\n<p>Car, plus que les <a href=\"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/ecarts-regime-paleolithique\/\">\u00e9carts<\/a>\u00a0et les exceptions, ce sont les habitudes nous d\u00e9finissent.<\/p>\n<p>Je vous propose aujourd&rsquo;hui des id\u00e9es de gestes du quotidien, de petites habitudes \u00e0 adopter pour une meilleure sant\u00e9. J&rsquo;esp\u00e8re que cet article vous servira \ud83d\ude42<\/p>\n<div class=\"content-box-red\"><strong>Attention<\/strong>\u00a0: Bien s\u00fbr, j&rsquo;aurais aim\u00e9 vous proposer des choses incroyables, du scoop, des habitudes hors du commun dont vous n&rsquo;avez jamais entendu parler ailleurs.<br \/>\n<strong>Mais non<\/strong>. Souvenez-vous qu&rsquo;il n&rsquo;y a pas de <a href=\"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/cookies-paleo-pas-magiques\/\" target=\"_blank\">pilule magique<\/a>. La sant\u00e9 et la forme, <a href=\"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/forme-sante-simplicite\/\" target=\"_blank\">c&rsquo;est tr\u00e8s simple<\/a>,\u00a0limite chiant&#8230;.<br \/>\n<strong>Le secret, s&rsquo;il y en a un, est l\u00e0<\/strong>\u00a0: tout se joue dans la r\u00e9gularit\u00e9, la constance, la r\u00e9p\u00e9tition. Poser une brique chaque jour, et recommencer le lendemain.<\/div>\n<p>Alors, voici des briquettes, \u00e0 vous d&rsquo;en faire bon usage.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/briques.jpg\" alt=\"briques\" width=\"290\" height=\"190\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4120\" \/><\/p>\n<h2>Des gestes quotidiens pour une meilleure sant\u00e9<\/h2>\n<h3>#1\u00a0: Un jus de citron au r\u00e9veil<\/h3>\n<p>Un archi-classique, mais tellement important\u00a0!<\/p>\n<p>Pendant le sommeil, le corps se nettoie et se r\u00e9g\u00e9n\u00e8re. Un ensemble de proc\u00e9d\u00e9s qui l&rsquo;acidifie et le d\u00e9shydrate.<\/p>\n<p>Le matin au r\u00e9veil, il est donc primordial de se r\u00e9hydrater, d&rsquo;apporter au corps des vitamines et des min\u00e9raux. Puisque l&rsquo;estomac est vide, l\u2019absorption se fait tr\u00e8s rapidement.<\/p>\n<p>Pour cela, c&rsquo;est simplissime\u00a0: <strong>diluez dans un grand verre d&rsquo;eau le jus d&rsquo;un demi-citron et une pinc\u00e9e de sel de mer<\/strong> (non raffin\u00e9, type sel de Gu\u00e9rande). Buvez. Voil\u00e0\u00a0!<\/p>\n<p>Le citron est alcalinisant, il facilite aussi la digestion et stimule le syst\u00e8me immunitaire. Le sel de mer apporte des min\u00e9raux.<\/p>\n<p>\u00c7a ne fait que 5 minutes que vous \u00eates lev\u00e9, et d\u00e9j\u00e0 vous avez pris soin de vous\u00a0: bravo\u00a0!<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/eau-citron-bienfaits.jpg\" alt=\"Bienfaits eau citron\" width=\"600\" height=\"454\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4121\" srcset=\"https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/eau-citron-bienfaits.jpg 600w, https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/eau-citron-bienfaits-300x227.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<h3>#2\u00a0: Du yoga ou des \u00e9tirements<\/h3>\n<p>Quelle que soit votre activit\u00e9 sportive de pr\u00e9dilection, vous gagnerez \u00e0 \u00eatre plus souple.<\/p>\n<p>Mais \u00e7a, vous le saviez d\u00e9j\u00e0 \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Alors au lieu de me dire (comme si c&rsquo;\u00e9tait une fatalit\u00e9)<\/p>\n<blockquote><p>J&rsquo;aimerais bien \u00eatre plus souple Sylvain, mais je suis raide comme une planche&#8230;<\/p><\/blockquote>\n<p>Au lieu de le dire, changez \ud83d\ude42<\/p>\n<ul>\n<li>Si vous \u00eates familier avec le yoga, une salutation du soleil chaque matin, c&rsquo;est tr\u00e8s bien (voyez un prof de yoga avant pour \u00eatre s\u00fbr de bien faire les mouvements, mais aussi et surtout comprendre les cycles de respiration)<\/li>\n<li>Sinon, des \u00e9tirements l\u00e9gers (par exemple, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/results?search_query=s%C3%A9ance+d%27%C3%A9tirement+carrio\" target=\"_blank\">ceux propos\u00e9s<\/a> par <a href=\"http:\/\/www.christophe-carrio.com\" target=\"_blank\">C. Carrio<\/a>) seront de toute fa\u00e7on b\u00e9n\u00e9fiques<\/li>\n<\/ul>\n<p>Rappelez-vous\u00a0: <strong>99 % des gens souples travaillent leur souplesse\u00a0!<\/strong><\/p>\n<h3>#3\u00a0: De l&rsquo;exercice l\u00e9ger<\/h3>\n<p>En alternance avec les \u00e9tirements ou le yoga, consid\u00e9rez un peu d&rsquo;exercice. Cela peut \u00eatre des <strong>mouvements simples au poids de corps, des exercices de gainage ou d\u2019\u00e9quilibre<\/strong>.<\/p>\n<p>Le but n&rsquo;est pas de faire une s\u00e9ance compl\u00e8te de musculation, ni de se faire du mal. Faites des mouvements <strong>qui vous plaisent<\/strong>. Ils aideront \u00e0 finir de vous r\u00e9veiller.<\/p>\n<h3>#4\u00a0: Marcher pieds nus<\/h3>\n<p>Marcher pieds nus, et notamment \u00e0 l&rsquo;ext\u00e9rieur sur une surface naturelle, est un plaisir simple et vivifiant.<\/p>\n<p>Si vous avez un jardin, prenez 5 minutes pour marcher dans l&rsquo;herbe le matin (apr\u00e8s votre jus de citron, vous l&rsquo;aviez compris :))<\/p>\n<p>Cet \u00e9t\u00e9, si vous \u00eates au bord de la mer, n&rsquo;oubliez pas d&rsquo;aller marcher sur le sable.<\/p>\n<p>Et dans tous les cas, au r\u00e9veil restez pieds nus dans votre salon, votre cuisine.<\/p>\n<p>Un plaisir simple de la vie\u00a0!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3327\" src=\"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/marcher-pieds-nus.jpg\" alt=\"marcher-pieds-nus-pal\u00e9o\" width=\"550\" height=\"366\" srcset=\"https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/marcher-pieds-nus.jpg 550w, https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/marcher-pieds-nus-300x199.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 550px) 100vw, 550px\" \/><\/p>\n<h3>#5\u00a0: S&rsquo;a\u00e9rer \u00e0 midi<\/h3>\n<p>Vous le savez bien\u00a0: nous ne sommes pas faits pour passer 10 h par jour assis devant un \u00e9cran, \u00e0 l&rsquo;int\u00e9rieur d&rsquo;un b\u00e2timent.<\/p>\n<p>Alors, une bonne habitude \u00e0 prendre, est celle d&rsquo;aller marcher 10 minutes dehors apr\u00e8s le repas du midi.<\/p>\n<p>M\u00eame si vous \u00eates en pleine ville, il y a forc\u00e9ment un petit parc, un endroit o\u00f9 vous pouvez aller vous changer les id\u00e9es et respirer un peu.<\/p>\n<h3>#6 Prendre des douches froides<\/h3>\n<p>J&rsquo;en avais un peu parl\u00e9 dans l&rsquo;article sur <a href=\"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/surprenez-vous-importance-inconfort\/\" target=\"_blank\">l&rsquo;inconfort<\/a>.<\/p>\n<p>Les douches froides ont de nombreux bienfaits\u00a0: elles augmentent le m\u00e9tabolisme de base, am\u00e9liorent la circulation sanguine, renforcent le syst\u00e8me digestif.<\/p>\n<p>Contrairement \u00e0 la croyance populaire, les douches froides ne r\u00e9veillent pas\u00a0: elles reposent, d\u00e9tendent et pr\u00e9parent \u00e0 l&rsquo;endormissement. Car une fois pass\u00e9e la \u00ab\u00a0tension\u00a0\u00bb caus\u00e9e par l&rsquo;eau froide, le corps se rel\u00e2che.<\/p>\n<p>Les jours chauds du printemps et de l&rsquo;\u00e9t\u00e9 sont la p\u00e9riode id\u00e9ale pour adopter cette habitude. Au d\u00e9but, pas besoin de prendre des douches glac\u00e9es. Proc\u00e9dez par \u00e9tape&#8230;<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/douche-froide.jpg\" alt=\"Douche froide... de nombreux bienfaits\" width=\"600\" height=\"400\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4123\" srcset=\"https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/douche-froide.jpg 600w, https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/douche-froide-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<h3>#7\u00a0: Se coucher plus t\u00f4t qu&rsquo;on aimerait<\/h3>\n<p>90\u00a0% des adultes ont une f\u00e2cheuse tendance \u00e0 repousser l&rsquo;heure de coucher. Parce qu&rsquo;aller au lit, avouons-le, c&rsquo;est un peu nul&#8230;<\/p>\n<p>Notre esprit a toujours quelque chose de mieux \u00e0 nous proposer. Une activit\u00e9 plus int\u00e9ressante et\/ou plus stimulante\u00a0: internet, t\u00e9l\u00e9, t\u00e9l\u00e9phone, &#8230;<\/p>\n<p>Cela \u00e9tant dit, vous connaissez la sensation de vous r\u00e9veiller en \u00e9tant frais et repos\u00e9. C&rsquo;est tellement agr\u00e9able&#8230; mais tellement rare aussi.<\/p>\n<p>Bref\u00a0: prenez l&rsquo;habitude de vous pr\u00e9parer \u00e0 aller au lit, AVANT d&rsquo;en ressentir le besoin physique profond (c&rsquo;est-\u00e0-dire, avant de tomber de sommeil).<\/p>\n<p>Bonus\u00a0: vous trouverez enfin le temps pour bouquiner, vous vous endormirez plus paisiblement, et vous vous r\u00e9veillerez avec plus d&rsquo;\u00e9nergie.<\/p>\n<p>Gagnant(e) sur toute la ligne \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Et si c&rsquo;est trop difficile\u00a0: Mettez une alarme du soir, et quand elle sonne, coupez internet, la TV, le t\u00e9l\u00e9phone&#8230; et au pieu\u00a0!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2706\" src=\"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/sommeil-bebe-paleo.jpg\" alt=\"sommeil de bebe pal\u00e9o !\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/sommeil-bebe-paleo.jpg 640w, https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/sommeil-bebe-paleo-300x199.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2>Personne ne boira de\u00a0jus de citron \u00e0 votre place<\/h2>\n<p>Quel est le plus difficile avec ces conseils\u00a0? C&rsquo;est qu&rsquo;ils sont trop simples.<\/p>\n<p>Il est super simple de lire cet article, de hocher de la t\u00eate \u00e0 chaque conseil&#8230; et de continuer \u00e0 faire ce que vous faisiez (ou ne faisiez pas) avant.<\/p>\n<p>Ces petites choses sont tellement simples, tellement faciles&#8230; qu&rsquo;<strong>il est tr\u00e8s facile de NE PAS les faire<\/strong>.<\/p>\n<p>Le plus dur avec les petits gestes du quotidien, est donc de s&rsquo;y tenir\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Faire une fois du yoga un matin, c&rsquo;est facile<\/li>\n<li>Faire 10 min de yoga chaque matin pendant 1 mois, c&rsquo;est tr\u00e8s difficile\u00a0!<\/li>\n<\/ul>\n<p>Et si cette derni\u00e8re phrase vous a fait sourire, je vous mets au d\u00e9fi de faire 30 jours sans interruption.<\/p>\n<p>Personne ne fera du yoga \u00e0 votre place. <strong>Personne ne boira votre jus de citron chaque matin<\/strong>. Il n&rsquo;y a que vous dans cette gal\u00e8re, <strong>\u00e0 vous de vous responsabiliser<\/strong>.<\/p>\n<p>Enfin, un dernier conseil\u00a0: <strong>commencez par une seule habitude<\/strong>. Par exemple, le jus de citron. R\u00e9p\u00e9tez cette habitude sans faute pendant une semaine, pendant un mois. Et de l\u00e0, construisez petit \u00e0 petit en ajoutant d&rsquo;autres habitudes.<\/p>\n<p>Le d\u00e9fi est lanc\u00e9 \ud83d\ude42<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong> Quelles habitudes avez-vous d\u00e9j\u00e0 prise ?<br \/>Lesquelles allez-vous adopter\u00a0?\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><em>Merci de votre attention. Partagez cet article avec celles et ceux qui gagneront \u00e0 adopter de meilleures habitudes \ud83d\ude42<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous l&rsquo;avez s\u00fbrement d\u00e9j\u00e0 remarqu\u00e9\u00a0: ce que l&rsquo;on r\u00e9p\u00e8te chaque jour a beaucoup plus d&rsquo;importance que ce que l&rsquo;on fait de temps en temps. 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