{"id":4135,"date":"2016-06-02T09:45:32","date_gmt":"2016-06-02T07:45:32","guid":{"rendered":"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/?p=4135"},"modified":"2016-06-02T09:46:09","modified_gmt":"2016-06-02T07:46:09","slug":"nouvelle-facon-voir-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/nouvelle-facon-voir-sport\/","title":{"rendered":"La Nouvelle Fa\u00e7on de Voir le Sport"},"content":{"rendered":"

Le sport est parfois utilis\u00e9 comme une excuse pour mal manger\u00a0:<\/p>\n

Ce soir je mange mal, mais demain je vais courir\u00a0!<\/p><\/blockquote>\n

Ou encore, avez-vous d\u00e9j\u00e0 eu ce genre de raisonnement ?<\/p>\n

\u00ab\u00a0je mange mal\u00a0\u00bb \u2192 \u00ab\u00a0je fais du sport pour \u00e9liminer\u00a0\u00bb \u2192 \u00ab\u00a0j’ai bien boug\u00e9, j’ai m\u00e9rit\u00e9 un r\u00e9confort\u00a0\u00bb \u2192 \u00ab\u00a0je mange mal\u00a0\u00bb \u2192 \u00ab\u00a0je fais du sport pour \u00e9liminer\u00a0\u00bb \u2026<\/p><\/blockquote>\n

Si \u00e7a marchait vraiment de la sorte, \u00e7a serait tellement bien\u00a0!<\/strong> On pourrait manger n’importe comment, il suffirait juste<\/em> de s’activer derri\u00e8re.<\/p>\n

Mais ce n’est pas le cas.<\/p>\n

M\u00eame avec tous les efforts du monde<\/strong>, il est impossible de compenser par l’exercice une alimentation d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e.<\/p>\n

Et ce, pour 3 raisons.<\/p>\n

\"\u00e9quilibre\"<\/p>\n

Faire du sport pour mal manger\u00a0? Trois raisons pour lesquelles \u00e7a ne marche pas<\/h2>\n

Raison #1\u00a0: le futur est incertain<\/h3>\n

Manger mal et le rationaliser en se disant que l’on va bouger derri\u00e8re\u00a0: pourquoi pas\u00a0?<\/p>\n

Cependant, que se passe-t-il si un al\u00e9a arrive\u00a0? Si vous mangez mal et que finalement, vous n’allez pas au sport\u00a0?<\/p>\n

Dans ce cas, vous avez perdu\u00a0: ce paquet d’Or\u00e9o ira dans vos cuisses \ud83d\ude41<\/p>\n

\u2192 Il est plus malin d’avoir l’habitude de bien manger, et ce, quelle que soit son activit\u00e9 physique pass\u00e9e ou future.<\/p>\n

Ce qui n’est pas \u00e9vident, certes, mais qui \u00e9vite les \u00ab\u00a0accidents\u00a0\u00bb…<\/p>\n

Raison #2\u00a0: la malbouffe vous fera TOUJOURS faire du gras<\/h3>\n

La malbouffe (et notamment les produits sucr\u00e9s) est tellement banale, qu’on en oublie sa densit\u00e9 calorique \u00e9norme.<\/p>\n

Vous avez s\u00fbrement d\u00e9j\u00e0 vu\/lu\/entendu ce genre de calculs :<\/p>\n

Un Mars, c’est xx kcal. Et une heure de footing, c’est xx kcal. Donc si je courre x heures, \u00e7a va !<\/p><\/blockquote>\n

D\u00e9j\u00e0, c’est d\u00e9primant : car il en faut, des heures de footings, pour br\u00fbler un Mars…<\/p>\n

Mais en fait, ce n’est m\u00eame pas comme \u00e7a que votre corps fonctionne.<\/p>\n

Quoi que vous fassiez, une partie de ce Mars… sera converti et stock\u00e9 sous forme de graisses.<\/p>\n

Voici pourquoi.
\n\"Pal\u00e9o<\/p>\n

Un probl\u00e8me de timing<\/h4>\n

Imaginez\u00a0: vous mangez un Magnum devant la t\u00e9l\u00e9 un samedi soir. Le lendemain matin, vous faites un footing. A ce moment-l\u00e0, o\u00f9 est le Magnum\u00a0?<\/p>\n

C’est \u00e9vident\u00a0: il n’est plus dans votre sang, pr\u00eat \u00e0 vous donner de l’\u00e9nergie pour courir. Il a largement eu le temps d’\u00eatre assimil\u00e9 (=transform\u00e9 en gras) pendant la nuit… oups<\/strong> \ud83d\ude41<\/p>\n

Manger des produits industriels sucr\u00e9s pour avoir de l’\u00e9nergie, ne pourrait fonctionner QUE si l’on faisait du sport (tr\u00e8s) intense dans la demi-heure qui suit (car le sucre, c’est avant tout de l’\u00e9nergie imm\u00e9diatement disponible).<\/p>\n

Pourtant, bien peu de gens mangent un Magnum devant la t\u00e9l\u00e9 un samedi soir, puis vont faire des s\u00e9ries de sprint dans leur jardin. \ud83d\ude42<\/p>\n

Pourtant, \u00e7a serait la seule mani\u00e8re de vraiment \u00ab\u00a0br\u00fbler\u00a0\u00bb ce Magnum. Mais les \u00e9carts se font rarement une fois les baskets au pied…<\/p>\n

\u00ab Calories entrantes, calories sortantes\u00a0\u00bb\u00a0: une vision simpliste<\/h4>\n

Bien que \u00e7a soit une image largement r\u00e9pandue, l’\u00e9paisseur de la couche de graisse qui recouvre votre abdomen n’est pas qu’une question de calories qui entrent et qui sortent.<\/p>\n

La nature des aliments (glucides, prot\u00e9ines, graisses), leur r\u00e9partition au cours de la journ\u00e9e, leur qualit\u00e9, votre m\u00e9tabolisme de base… comptent bien plus que la quantit\u00e9 totale de calories que vous consommez chaque jour.<\/p>\n

R\u00e9duire le fonctionnement de l’organisme \u00e0 la diff\u00e9rence entre l’\u00e9nergie qui rentre et qui sort, c’est oublier que nous ne nous nourrissons pas que d’\u00e9nergie.<\/p>\n

La micro-nutrition (apports en vitamines et sels min\u00e9raux) joue un r\u00f4le consid\u00e9rable dans le bon fonctionnement de l’organisme… et aussi le taux de masse grasse (et bien s\u00fbr, quand on parle de micro-nutrition, la malbouffe c’est le d\u00e9sert).<\/p>\n

\u2192 D’o\u00f9 l’importance de viser des aliments denses en nutriments<\/strong> (tiens, justement comme les aliments pal\u00e9o<\/a> ^^), et de ne pas juste<\/em> comparer les calories d’un Mars \u00e0 celles d’un footing.<\/p>\n

\"Courrir<\/p>\n

Raison #3\u00a0: La justification et donc l’entretien d’une mauvaise hygi\u00e8ne de vie<\/h3>\n

Faire du sport pour br\u00fbler de la malbouffe, c’est traiter le sympt\u00f4me. C’est essayer de r\u00e9parer les d\u00e9gats une fois qu’ils sont faits<\/strong>.<\/p>\n

Or, il est toujours plus efficace (mais plus long et plus difficile) de traiter la cause, c’est-\u00e0-dire le mal \u00e0 la racine<\/a>.<\/p>\n

Dans le cas pr\u00e9sent, la vrai question \u00e0 se poser \u00e9tant\u00a0:<\/p>\n

D’o\u00f9 me vient cette habitude ou ce besoin (fictif ou non, conscient ou non) de mal manger\u00a0? De manger autant de sucre\u00a0? Pourquoi est-ce que j’agis ainsi, alors que je sais pertinemment que ce n’est pas bon pour moi\u00a0?<\/p><\/blockquote>\n

Se poser les bonnes questions, c’est tr\u00e8s dur. Il est plus facile de se voiler la face derri\u00e8re de l’activit\u00e9 physique intense.<\/p>\n

Pourtant et malgr\u00e9 les apparences (\u00ab\u00a0je fais du sport 3 fois par semaine\u00a0!\u00a0\u00bb), de mauvaises habitudes alimentaires \u00e9cornent votre hygi\u00e8ne de vie, plombent vos efforts et limitent vos progr\u00e8s<\/strong>.<\/p>\n

Le sport ne peut pas \u00eatre un \u00e9chappatoire. Il ne doit pas \u00eatre une mani\u00e8re d’\u00e9viter de se poser les bonnes questions sur son rapport \u00e0 la nourriture, et notament les aliments qui ne sont pas sains.<\/p>\n

Que faire si le sport est devenu une excuse pour mal manger\u00a0?<\/h2>\n

Si le sport est devenu une excuse pour mal manger, voici mon conseil.<\/p>\n

1. Mettez le sport de c\u00f4t\u00e9 un instant.<\/strong> Oubliez, dans la composition de vos menus<\/a>, que vous faites du sport.<\/p>\n

2. Revenez \u00e0 votre alimentation\u00a0<\/strong>: regardez dans votre assiette. Simplifiez ce que vous mangez, enrichissez vos menus d’aliments nutritifs et sains. Pour r\u00e9ellement nourrir votre corps, lui donner ce dont il a vraiment besoin (et juste cela).<\/p>\n

En d’autres termes, commencez par manger denses en nutriments et pauvre en sucre.<\/p>\n

3. Une fois ce socle d’alimentation saine pos\u00e9,<\/strong> rajoutez la composante \u00ab\u00a0sport\u00a0\u00bb. De l\u00e0, adaptez votre alimentation en cons\u00e9quence.<\/p>\n

Dans le pal\u00e9o, cela se traduit g\u00e9n\u00e9ralement par l’ajout de sources plus denses de glucides<\/a>, type patates douces.<\/p>\n

D\u00e9solidariser l’alimentation de l’exercice<\/h2>\n

C’est une \u00e9vidence\u00a0: alimentation et exercice sont li\u00e9s. Il faut manger pour bouger, et bouger appelle \u00e0 manger.<\/p>\n

Mais leurs r\u00f4les sur votre sant\u00e9, votre apparence, votre bien-\u00eatre, sont assez diff\u00e9rents.<\/p>\n

En exag\u00e9rant un peu, voici une proposition de r\u00e9partition\u00a0:<\/p>\n

Ce qu’est l’alimentation<\/h3>\n

L’alimentation<\/strong>\u00a0: 80\u00a0% de votre apparence est dans l’assiette.<\/p>\n

L’alimentation permet de contr\u00f4ler son poids, br\u00fbler de la graisse et atteindre son apparence id\u00e9ale (peu importe l’appellation\u00a0: taux de masse grasse bas, poids de forme, ligne, silhouette…).<\/p>\n

Non, le cours de Zumba ne vous fera pas perdre une taille de pantalon. C’est dans votre cuisine que \u00e7a se joue (et devant votre TV, au moment des pubs…).<\/p>\n

Enfin, l’alimentation sert \u00e0 apporter \u00e0 son corps l’ensemble des \u00e9l\u00e9ments lui permettant de fonctionner de mani\u00e8re optimale (micro-nutrition).<\/p>\n

Ce qu’est l’exercice physique<\/h3>\n

L’exercice physique<\/strong>\u00a0: l’occasion de faire bouger son corps. De s’entretenir ou de d\u00e9velopper ses capacit\u00e9s physiques et mentales (t\u00e9nacit\u00e9, confiance en soi, …)<\/p>\n

L’opportunit\u00e9 de se vider la t\u00eate, d’oublier ses tracas, de se d\u00e9tendre. De passer du temps avec les autres (sport d’\u00e9quipe), de discuter. Ou d’avoir du temps \u00e0 soi pour r\u00e9fl\u00e9chir.<\/p>\n

En d’autres termes, le sport est un moyen de se faire du bien, une fa\u00e7on de prendre soin de soi. C’est un cadeau que l’on se fait\u00a0!<\/p>\n

Pas une punition pour avoir mang\u00e9 de mauvaises calories. Pas une activit\u00e9 obsessionnelle pour br\u00fbler du gras. Pas une contrainte de plus que l’on s’impose.<\/p>\n

\"Running,<\/p>\n

Pour plus de plaisir : un rapport sain au sport<\/h2>\n

S’activer, se bouger, c’est \u00eatre en vie.<\/strong><\/p>\n

Alors, soyez en vie. Et gardez un rapport sain au sport.<\/p>\n

Oubliez les excuses (manger n’importe quoi et rationaliser – \u00ab\u00a0je l’ai m\u00e9rit\u00e9\u00a0\u00bb \u00ab\u00a0je l’ai br\u00fbl\u00e9\u00a0\u00bb), et profitez de ce cadeau.<\/p>\n

Car le nerf de la guerre est dans votre assiette<\/strong>\u00a0!<\/p>\n

 <\/p>\n

Quel rapport au sport avez-vous ?<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Le sport est parfois utilis\u00e9 comme une excuse pour mal manger\u00a0: Ce soir je mange mal, mais demain je vais courir\u00a0! 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