\u00ab Pour perdre du poids, par o\u00f9 je commence ? Un VRAI petit dej\u00a0!<\/p>\n Par l\u00e0 il faut entendre, \u00ab\u00a0un petit dej qui soit d\u00e9j\u00e0 dans une boite, et sur lequel je n’ai plus qu’\u00e0 verser du lait \u00bb.<\/p>\n Traduisez<\/strong>\u00a0: Je veux perdre du poids MAIS je veux manger le m\u00eame petit d\u00e9jeuner que celui que je mange aujourd’hui.<\/strong> Je veux juste qu’il apporte des r\u00e9sultats diff\u00e9rents.<\/p>\n Hum.<\/p>\n J’ai \u00ab\u00a0pourri\u00a0\u00bb mon pote (c’est un ami proche hein\u00a0!)\u00a0;<\/p>\n Car, vous le savez, il est illusoire de\u00a0:<\/p>\n Je l’ai souvent r\u00e9p\u00e9t\u00e9 sur Exp\u00e9rience Pal\u00e9o\u00a0: il n’y a pas de pilule magique<\/a>. Il n’existe pas de recette miracle pour se r\u00e9veiller la semaine prochaine avec 10 kilos en moins. \u00c7a ne marche pas comme \u00e7a (et heureusement, prendre 10 kilos<\/a> ne se fait pas en non plus une semaine).<\/p>\n Pour que les choses changent, il faut changer. Et ce, \u00e0 plusieurs niveaux :<\/p>\n Changer ses habitudes<\/a>, changer sa fa\u00e7on de voir l’alimentation et le sport<\/a>, changer sa mani\u00e8re de bouger.<\/p>\n Si ce que vous avez fait jusqu’\u00e0 maintenant ne vous a pas amen\u00e9 l\u00e0 o\u00f9 vous vouliez, alors il est tant de remettre en cause<\/strong> certains \u00e9l\u00e9ments de votre mode de vie<\/a>.<\/p>\n Il est louable de vouloir mieux manger et prendre soin de soi et de ses proches.<\/p>\n Mais la volont\u00e9 ne suffit pas<\/strong>\u00a0: elle doit se manifester. Il faut que cette envie, ce d\u00e9sir, deviennent votre r\u00e9alit\u00e9.\u00a0Et pour \u00e7a, pas de miracle\u00a0: il faut passer \u00e0 l’action<\/strong>.<\/p>\n Car la th\u00e9orie ne fait pas maigrir<\/strong>… par contre la pratique d’un mode de vie sain… oui \ud83d\ude42<\/p>\n A y r\u00e9fl\u00e9chir, je comprends ce qui bloque mon ami. Derri\u00e8re sa r\u00e9sistance face au \u00ab\u00a0faux\u00a0\u00bb petit d\u00e9j, se trouve la notion de normalit\u00e9.<\/p>\n Qu’est-ce qu’un petit d\u00e9jeuner normal\u00a0?<\/p>\n Pour mon ami Jean, la r\u00e9ponse est \u00e9vidente\u00a0: un petit d\u00e9jeuner normal, c’est un bol de c\u00e9r\u00e9ales au lait, accompagn\u00e9 de tartines (j’en ai d\u00e9j\u00e0 parl\u00e9 ici, une catastrophe pour l’organisme<\/a>).<\/p>\n Le VRAI petit dej, c’est celui qu’on nous a enseign\u00e9 comme tel. Et \u00e0 la racine de cet enseignement se trouve la pub, notamment via la t\u00e9l\u00e9<\/a>.<\/p>\n La t\u00e9l\u00e9 nous a vendu l’id\u00e9e que les c\u00e9r\u00e9ales dans une boite sont le VRAI petit d\u00e9jeuner, le petit d\u00e9jeuner NORMAL.<\/strong><\/p>\n En d’autres termes, nos comportements sont normalis\u00e9s par la pub<\/strong>. Et c’est l\u00e0 sa vrai force, car il devient anormal<\/em> de manger d’autre chose le matin, dans notre cas des \u0153ufs et des aubergines\u00a0; ce sont de FAUX<\/strong> petits d\u00e9jeuners. D’o\u00f9 la r\u00e9action de rejet de mon ami Jean.<\/p>\n Au-del\u00e0 du petit-dej, il existe de nombreuses autres situations, dans lesquelles un comportement \u00ab\u00a0normal\u00a0\u00bb nous a \u00e9t\u00e9 enseign\u00e9\u00a0:<\/p>\n <\/p>\n Cr\u00e9er une norme\u00a0et y associer\u00a0un comportement r\u00e9flexe<\/strong>, c’est le Graal du publicitaire.<\/p>\n Car si\/lorsque vous diff\u00e9rez, vous \u00eates anormal. Et personne n’aime \u00eatre anormal\u00a0! <\/p>\n La contrainte sociale (se conformer au reste du groupe) est toujours tr\u00e8s forte.<\/p>\n Une fois la normalit\u00e9 red\u00e9finie par la pub, le comportement associ\u00e9 devient un r\u00e9flexe<\/strong>. Quelque chose que l’on fait sans vraiment r\u00e9fl\u00e9chir…<\/p>\n Un peu comme l’association \u00ab\u00a0caf\u00e9 clope\u00a0\u00bb, qui rend l’arr\u00eat du tabac si difficile.<\/p>\n Pour mon ami, c’est plut\u00f4t\u00a0: avant m\u00eame d’\u00eatre compl\u00e8tement r\u00e9veill\u00e9, les c\u00e9r\u00e9ales sont d\u00e9j\u00e0 dans le bol<\/strong>. Plus besoin de r\u00e9fl\u00e9chir, c’est automatique.<\/p>\n Pour d’autres, cela pourrait vouloir dire que la premi\u00e8re bi\u00e8re est d\u00e9j\u00e0 siffl\u00e9e avant m\u00eame la fin de la Marseillaise.<\/p>\n Que faire face aux normes\/r\u00e9flexe\u00a0?<\/p>\n D\u00e9j\u00e0, il faut se rendre compte que la normalit\u00e9 est un concept changeant. Ce qui est normal aujourd’hui, ne l’\u00e9tait pas il y a 30 ans, il y a 100 ans, il y a 2000 ans. <\/strong><\/p>\n Essayez d’aller demander \u00e0 votre arri\u00e8re-grand p\u00e8re la marque de c\u00e9r\u00e9ale qu’il mangeait au petit dej\u00a0\ud83d\ude42<\/p>\n Ensuite, il faut comprendre (et accepter) que ce n’est pas en faisant ce que l’on a toujours fait, que l’on obtiendra des r\u00e9sultats diff\u00e9rents<\/strong>.<\/p>\n Et donc, si Jean veut se sentir mieux, s’il veut perdre du poids, s’il veux voir ses muscles… il va falloir accepter de changer<\/strong>.<\/p>\n Dans la t\u00eate, et dans les faits.<\/p>\n C’est \u00e9vident bien s\u00fbr, mais dur \u00e0 accepter\u00a0: on aimerait tellement que la Nature fasse une exception pour nous<\/a>\u00a0! Que la r\u00e8gle ne s’applique qu’aux autres.<\/p>\n Mais bon, on a plus 8 ans. <\/p>\n A peu de choses pr\u00e8s (g\u00e9n\u00e9tique), nous sommes tous soumis aux m\u00eames r\u00e8gles physiologiques.<\/p>\n Manger du sucre \u00e0 outrance, nous rends tous gros et malades, sans exception.
\n\u2014 D\u00e9j\u00e0, arr\u00eate les c\u00e9r\u00e9ales le matin, c’est blind\u00e9 de sucre, et \u00e7a t’apporte bien trop de glucides<\/a> par rapport \u00e0 ton activit\u00e9 \u00bb (il travaille dans un bureau)
\n\u2014 Alors, je mange quoi le matin\u00a0?
\n\u2014 Des prot\u00e9ines et des bonnes graisses<\/a>,<\/strong> principalement. Quand on cherche \u00e0 perdre du poids, le matin c’est le pire moment pour manger des glucides.
\n\u2014 Tu m’avais aussi dit que les fruits, c’\u00e9tait des glucides. Alors les fruits c’est exclu aussi\u00a0?
\n\u2014 Chacun est diff\u00e9rent, mais d’une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, oui c’est \u00e0 \u00e9viter\u00a0; Les fruits contiennent essentiellement des glucides, et certains sont tr\u00e8s riches en sucre. Nos fruits modernes sont en plus de taille XXL. Bref oui, au d\u00e9but de ta perte de poids<\/a>, c’est \u00e0 \u00e9viter aussi.
\n\u2014 Mais je mange quoi le matin alors\u00a0?
\n\u2014 Des prot\u00e9ines, des bonnes graisses, et peu de glucides\u00a0! Par exemple, ce matin j’ai mang\u00e9 2 \u0153ufs bios brouill\u00e9s, une petite poign\u00e9e de cajou fra\u00eeches, et un reste d’aubergine cuite dans de l’huile de coco
\n\u2014 Mais attends, tu n’as pas un VRAI<\/em> petit dej \u00e0 me proposer ?? \u00bb<\/p><\/blockquote>\n![\"C\u00e9r\u00e9ales](\"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/cereales-petit-dej-paleo.jpg\")
(dommage que ce genre de petit dej\u00a0rende gros\u00a0et malade : \u00e7a avait l’air presque bon quand m\u00eame \ud83d\ude42 ) <\/em><\/p>\n\n
Pour que les choses changent, il faut changer.<\/h2>\n
![\"le](\"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/le-regime-paleolithique-300x38.jpg\")
<\/p>\n![\"Les](\"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/cover3D-150x150.jpg\")
<\/a>(d’ailleurs pour vous aider \u00e0 changer et attaquer avant ce weekend<\/strong> votre transformation pal\u00e9o, mon livre Les 30 Premiers Jours Pal\u00e9o<\/a>\u00a0est ce qu’il vous faut)<\/p>\n<\/p>\nLa normalit\u00e9 (selon TF1 !?)<\/h2>\n
![\"Tartine](\"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/tartine-confiture-france.jpg\")
<\/p>\n\n
![\"Or\u00e9o](\"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/oreo-regime-paleo.jpg\")
<\/p>\nQuand la norme devient r\u00e9flexe<\/h2>\n
![\"Zombie](\"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/zombie-travail.jpeg\")
Le mode \u00ab\u00a0Zombie du matin\u00a0\u00bb n’aide pas \u00e0 prendre de grandes d\u00e9cisions, il a plut\u00f4t tendance \u00e0 nous renforcer dans nos habitudes…<\/em><\/p>\nRefuser la normalit\u00e9 \u00ab\u00a0publicitaire\u00a0\u00bb et accepter de changer<\/h2>\n
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