{"id":4190,"date":"2016-07-21T05:14:47","date_gmt":"2016-07-21T03:14:47","guid":{"rendered":"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/?p=4190"},"modified":"2016-07-21T05:17:19","modified_gmt":"2016-07-21T03:17:19","slug":"manger-sardines-petit-dejeuner","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/manger-sardines-petit-dejeuner\/","title":{"rendered":"Ce que l’on gagne \u00e0 manger des sardines au petit d\u00e9jeuner"},"content":{"rendered":"

Si vous lisez ce texte, il y a de fortes chances que vous ne soyez PAS un chat. <\/strong><\/p>\n

Et si cette hypoth\u00e8se est juste, alors manger du poisson au petit dej’ est probablement quelque chose qui vous repousse, voire vous d\u00e9go\u00fbte.<\/p>\n

Je le sais, parce que :<\/p>\n

    \n
  1. Moi non plus, je ne suis pas un chat<\/li>\n
  2. J’\u00e9tais pareil \ud83d\ude42<\/li>\n<\/ol>\n

    Votre r\u00e9action est normale…. mais finalement, un peu dommage.
    \n\"Oui,
    \nCar pour de tr\u00e8s nombreuses raisons, manger chaque jour des sardines (ou des maquereaux, ne soyons pas sectaires) est une excellente habitude. On pourrait presque parler de geste sant\u00e9 du quotidien<\/a> :<\/p>\n

    Les sardines sont riches en calcium, vitamine D et vitamine B12. Elles sont pauvres en glucides, et contiennent des bonnes graisses<\/a> (notamment om\u00e9ga-3) et des prot\u00e9ines.<\/p>\n

    Enfin, c’est un poisson abondant (non sur-p\u00e9ch\u00e9) et petit (donc n’accumulant que peu de m\u00e9taux lourds). C\u00f4t\u00e9 environnement, c’est un des meilleurs choix de poisson.<\/p>\n

    L’argument sant\u00e9, vous le voyiez venir.<\/strong> Alors que gagne-t-on d’AUTRE \u00e0 manger des sardines au petit d\u00e9jeuner\u00a0? Pourquoi est-ce mieux que manger du \u00ab\u00a0pain pal\u00e9o\u00a0\u00bb<\/a> ?<\/p>\n

    C’est mieux car vous apprendrez deux choses\u00a0:<\/p>\n

      \n
    1. \u00c9couter vos besoins plus que vos envies<\/strong> (et ainsi, vous armer face aux tentations)<\/li>\n
    2. Remettre en cause vos habitudes<\/strong> et donc devenir plus flexible.<\/li>\n<\/ol>\n

      C’est parti \ud83d\ude42<\/p>\n

      1. \u00c9couter vos besoins plus que vos envies<\/h2>\n

      Nous vivons dans une soci\u00e9t\u00e9 d’abondance, dans laquelle nous n’avons plus \u00e0 nous battre au quotidien pour notre survie imm\u00e9diate.<\/strong> La nourriture est largement disponible, facile \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer, avec un minimum d’effort\u00a0; ce qui nous donne un luxe \u00e9norme\u00a0: celui du choix permanent.<\/strong><\/p>\n

      Il arrive que ce luxe se retourne contre nous\u00a0: \u00e0 toujours avoir le choix, on oriente nos d\u00e9cisions vers ce qui est le plus facile, le plus confortable, le plus imm\u00e9diat.<\/strong><\/p>\n

      Et c’est probablement l\u00e0 l’une des raisons de votre blocage \u00e0 manger des sardines au petit dej\u00a0: vous avez le choix. Et les alternatives sont plus agr\u00e9ables, plus \u00ab\u00a0confortables\u00a0\u00bb.<\/p>\n

      D’un point de vue nutrition, votre corps a plus besoin<\/strong> de sardines le matin, que de tartines beurre\/confitures. Mais vous avez plus envie<\/strong> de manger ces tartines.<\/p>\n

      \"Pain<\/p>\n

      Le corps, lui, veut \u00eatre bien nourri.<\/strong> Il ne sait pas quelle heure il est. Il veut juste les aliments les plus nutritifs… et les sardines lui vont tr\u00e8s bien. Mais votre t\u00eate SAIT qu’il existe des alternatives plus confortables… qu’elle choisit sans h\u00e9siter.<\/p>\n

      Le besoin<\/strong> est corporel. L’envie<\/strong> est dans la t\u00eate\u00a0;<\/p>\n

      Mais sans aller jusqu’aux sardines : la m\u00eame chose se produit quand on a le choix entre une assiette de brocoli et une assiette de frites. Le corps a plus besoin de brocolis, mais la t\u00eate aura plus envie de frites (bien s\u00fbr, avec un peu de kilom\u00e9trage au compteur, nos envies se modifient… au point qu’une assiette de frites ne fait plus du tout envie. Mais l\u00e0, je parle du cas g\u00e9n\u00e9ral, pas des \u00ab\u00a0pal\u00e9o-confirm\u00e9s\u00a0\u00bb).<\/p>\n

      Alors, manger des sardines le matin, c’est finalement \u00e9couter son corps et lui donner ce dont il a besoin<\/strong>. C’est se refuser le plaisir imm\u00e9diat dict\u00e9 par la t\u00eate\u00a0: refuser l’envie pour r\u00e9pondre au besoin.<\/strong><\/p>\n

      D’ailleurs, ce dilemme, vous le connaissez s\u00fbrement. C’est celui qui nous trotte dans la t\u00eate juste avant de faire (ou ne pas faire) un \u00e9cart.<\/p>\n

      \"Glace<\/p>\n

      S’armer face aux tentations<\/h3>\n

      Apprendre \u00e0 refuser l’envie pour r\u00e9pondre au besoin est un tr\u00e8s bon exercice. Il vous pr\u00e9pare \u00e0 r\u00e9sister aux tentations d’\u00e9carts.<\/p>\n

      La prochaine fois que vous avez \u00ab\u00a0faim\u00a0\u00bb et envie de Nutella, d’un Magnum ou d’un paquet d’Or\u00e9o, remplacez cette tentation, dans votre t\u00eate, par une boite de sardines.<\/strong><\/p>\n

      C’est \u00e0 dire, remplacez l’envie<\/strong> de grignotage, pas le besoin<\/strong> corporel de se nourrir.<\/p>\n

      Si d’un coup votre \u00ab\u00a0faim\u00a0\u00bb dispara\u00eet… c’est qu’elle n’\u00e9tait pas fond\u00e9e sur un besoin physique. En recentrant votre attention sur votre besoin, votre envie vole en \u00e9clats…<\/p>\n

      Cette technique fait tr\u00e8s mal, car elle nous met face \u00e0 notre petite voix<\/a> qui nous fait nous inventer des besoins, qui nous fait nous mentir \u00e0 nous-m\u00eame…<\/p>\n

      Ce n’est pas tout\u00a0! Manger des sardines au petit dej’ a un autre avantage\u00a0: cela aide \u00e0 remettre en cause nos habitudes, et donc devenir plus flexible\/adaptable.<\/p>\n

      2. Remettre en cause ses habitudes et devenir plus flexible<\/h2>\n

      J’en ai parl\u00e9 r\u00e9cemment\u00a0: C’est le marketing et la pub qui ont invent\u00e9s (et impos\u00e9s) le petit d\u00e9jeuner \u00ab\u00a0normal\u00a0\u00bb<\/a>. Les c\u00e9r\u00e9ales souffl\u00e9es, le bol de lait, les tartines de Nutella… avant, on ne mangeait rien de tout \u00e7a le matin\u00a0!<\/p>\n

      Vous mangez des tartines de confiture par habitude. Habitude qui, projet\u00e9e sur le long-terme, a des cons\u00e9quences f\u00e2cheuses<\/a> (la plus \u00e9vidente \u00e9tant une prise de poids incontr\u00f4lable<\/a>).<\/p>\n

      Donc oui\u00a0: pour manger sal\u00e9 le matin, il faut se bousculer<\/strong>. Et oui, arriver \u00e0 manger des sardines, c’est encore \u00ab\u00a0pire\u00a0\u00bb.<\/p>\n

      Mais oui, changer vos mauvaises habitudes est gagnant sur le long-terme<\/strong>. Si vous avez envie de vivre en bonne sant\u00e9 pour les 10, 20, 50 ou 80 ans \u00e0 venir… il y a forc\u00e9ment des changements \u00e0 faire \u00e0 court-terme… et ils sont inconfortables.<\/p>\n

      Les sardines dans tout \u00e7a\u00a0? Elles sont l\u2019entra\u00eenement ultime<\/strong>. Une fois que vous savez manger des sardines le matin, vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 accepter BEAUCOUP plus de choses (et pas que le matin).<\/p>\n

      En d’autres termes, vous devenez plus flexible, moins ancr\u00e9 \u00e0 des habitudes qui vous limitent et\/ou qui vont \u00e0 l’encontre de votre sant\u00e9.<\/p>\n

      Cet \u00ab\u00a0entrainement sardine\u00a0\u00bb vous permettra de vous ouvrir \u00e0 plus d’aliments, et notamment des aliments sains que vous ne mangez peut-\u00eatre pas aujourd’hui (les abats\u00a0?).<\/p>\n

      \"Mangez<\/p>\n

      (J’en profite ici pour vous remercier de me lire. Car oui, cet article est pas ultra sexy, tant dans ses id\u00e9es que dans ses illustrations… Mais bon, je fais tout \u00e7a pour votre bien… et je vous met au d\u00e9fi de trouver une photo d’abats sexy \ud83d\ude42 )<\/em><\/p>\n

      Tout \u00e7a c’est bien beau, me direz-vous.<\/strong> Mais dans la pratique, comment faire pour manger des sardines le matin\u00a0?<\/p>\n

      Comment manger des sardines au petit d\u00e9jeuner\u00a0?<\/h2>\n

      D’abord, j’ai une petite histoire pour vous.<\/p>\n

      C’est un type qui discute avec un ami\u00a0:
      \n\u00ab\u00a0– Nourrir mon chien me co\u00fbte un bras, chaque jour je dois lui acheter de la viande, ce n’est pas tenable\u00a0!
      \n– Ah bon\u00a0? Le mien ne mange que des navets et du chou
      \n– Mais comment tu fais\u00a0?? Si je donne des navets \u00e0 mon chien, JAMAIS il ne voudra les manger
      \n– Oh pour le mien c’\u00e9tait pareil…. les 3 premi\u00e8res semaines\u00a0\u00bb<\/p><\/blockquote>\n

      La faim \ud83d\ude42<\/p>\n

      Si vous n’avez pas VRAIMENT faim le matin, vous n’allez CERTAINEMENT pas avoir envie de manger des sardines. C’est une \u00e9vidence.<\/p>\n

      \n

      Petit apart\u00e9, mais, si vous n’avez pas vraiment faim, pourquoi manger\u00a0?<\/strong>
      \nD’un point de vue sant\u00e9 et contr\u00f4le du poids, il est dangereux<\/em> de d\u00e9connecter son alimentation de ses besoins.<\/p>\n

      Et donc, manger parce que c’est l’heure, parce que c’est le matin, parce que \u00ab\u00a0il faut bien\u00a0\u00bb… c’est prendre un risque, celui de se surcharger le syst\u00e8me digestif… ce qui le fatigue inutilement.<\/p>\n

      Or, les syst\u00e8mes digestifs, c’est un peu comme les plan\u00e8tes habitables\u00a0: on en a pas des masses…<\/strong><\/p>\n

      Bref, comme je l’ai souvent dit ici\u00a0: Ne mangez pas si vous n’avez pas faim. C’est une r\u00e8gle de base, que je pr\u00e9sente notamment dans mon programme Mon Pal\u00e9o Sur-Mesure<\/a>.<\/p>\n

      Fin de l’apart\u00e9 \ud83d\ude42<\/p>\n

      \n

      Si le matin la sardine ne vous dit rien… c’est peut-\u00eatre parce que vous n’avez pas vraiment faim.<\/strong><\/p>\n

      Pour rem\u00e9dier \u00e0 cela, rien de plus simple\u00a0:<\/p>\n

        \n
      1. Un jour, ne mangez rien \u00e0 midi et le soir.<\/li>\n
      2. Avant d’aller au lit, mettez sur la table de votre cuisine une boite de sardines aux tomates.<\/li>\n
      3. Allez dormir<\/li>\n
      4. Le lendemain matin, reconsid\u00e9rez votre blocage \u00ab\u00a0anti-sardines\u00a0\u00bb<\/li>\n
      5. Si \u00e7a ne marche pas, je\u00fbnez 24h de plus…<\/li>\n<\/ol>\n

        Quand on a faim, quand on a VRAIMENT faim (et pas d’alternative), on gagne imm\u00e9diatement en flexibilit\u00e9 \ud83d\ude42<\/p>\n

        Nos grand-parents qui ont v\u00e9cu la guerre… connaissante malheureusement tr\u00e8s bien ces situations.<\/p>\n

        Conclusion\u00a0: Sans aller jusqu’aux sardines le matin…<\/h2>\n

        Peut-\u00eatre que vous ne mangerez pas de sardines demain matin.<\/strong> Ce n’est pas grave\u00a0: le but de cet article n’est PAS de vous faire manger des sardines demain matin.<\/p>\n

        Apr\u00e8s tout, d’un point de vue sant\u00e9, vous gagnerez autant \u00e0 les manger en salade \u00e0 midi.<\/p>\n

        Le but de cet article est de vous faire r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 VOS blocages, \u00e0 VOS habitudes<\/strong>. \u00c0 tous ces moments o\u00f9 vous favorisez l’envie<\/strong> au besoin<\/strong>. Quand vous pr\u00e9f\u00e9rez votre confort (court-terme) \u00e0 votre sant\u00e9 (long-terme<\/a>).<\/p>\n

        Mon but est de vous aider \u00e0 prendre conscience de ce qui se passe dans votre t\u00eate, \u00e0 ces moments-l\u00e0. Que vous vous puissiez vous dire\u00a0:<\/p>\n

        L\u00e0, je SAIS ce que je devrais faire, je sais ce dont j’ai besoin<\/strong>, mais je d\u00e9cide, parce que j’ai envie<\/strong>, de faire autrement.<\/p><\/blockquote>\n

        Ainsi ce choix deviendra conscient<\/strong>.<\/p>\n

        Et plus vous verrez clair dans ces situations, plus vous saurez les reconna\u00eetre, et plus vous choisirez naturellement ce qui est meilleur pour vous. Petit \u00e0 petit, votre sant\u00e9 prendra le pas sur le plaisir imm\u00e9diat.<\/strong><\/p>\n

        Et c’est tout le bien que je vous souhaite \ud83d\ude42<\/p>\n

         <\/p>\n

        Merci d\u2019avoir lu cet article jusqu\u2019au bout. Si vous aussi, vous vous battez chaque jour pour faire de meilleurs choix pour votre sant\u00e9, partagez cet article sur Facebook<\/strong> \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Si vous lisez ce texte, il y a de fortes chances que vous ne soyez PAS un chat. Et si cette hypoth\u00e8se est juste, alors manger du poisson au petit dej’ est probablement quelque chose qui vous repousse, voire vous d\u00e9go\u00fbte. 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