{"id":4251,"date":"2016-09-22T13:57:09","date_gmt":"2016-09-22T11:57:09","guid":{"rendered":"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/?p=4251"},"modified":"2016-09-22T15:05:32","modified_gmt":"2016-09-22T13:05:32","slug":"vous-mangez-paleo-mais-manquez-denergie-partie-22","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/vous-mangez-paleo-mais-manquez-denergie-partie-22\/","title":{"rendered":"Vous mangez pal\u00e9o mais manquez d\u2019\u00e9nergie ? (partie 2\/2)"},"content":{"rendered":"<p>Note : Cet article est la suite de l&rsquo;article publi\u00e9 lundi : <a href=\"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/vous-mangez-paleo-mais-manquez-denergie-partie-12\/\">Vous mangez pal\u00e9o mais manquez d\u2019\u00e9nergie ? (partie 1\/2)<\/a>.<\/p>\n<p>Cette s\u00e9rie traite diff\u00e9rentes causes possible de fatigue, alors que l&rsquo;on mange pal\u00e9o et que l&rsquo;on s\u2019attendrait donc \u00e0 \u00eatre en pleine forme\u00a0!<\/p>\n<p>Pour m\u00e9moire les 3 premi\u00e8res causes possibles \u00e9taient\u00a0:<\/p>\n<ol>\n<li>Vous \u00eates en phase de <strong>transition<\/strong> vers le pal\u00e9o<\/li>\n<li>Vous ne consommez pas assez de <strong>glucides<\/strong><\/li>\n<li>Vous ne consommez pas assez de <strong>calories<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Aujourd\u2019hui, voyons ensemble 3 autres causes possibles.<\/p>\n<h2>Cause num\u00e9ro 4\u00a0: Vous ne mangez pas assez de graisses<\/h2>\n<p>La cause possible num\u00e9ro 3 \u00e9tait \u00ab\u00a0Ne pas manger assez, consciemment ou non\u00a0\u00bb.\u00a0Mais pourquoi tombe-t-on ainsi dans le pi\u00e8ge d\u2019une alimentation trop peu calorique\u00a0?\u00a0G\u00e9n\u00e9ralement, c&rsquo;est \u00e0 cause de la phobie des graisses, \u00e0 cause de ce que j&rsquo;appelle le \u00ab\u00a0<a href=\"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/briser-le-tabou-du-gras\/\">tabou du gras<\/a>\u00a0\u00bb.<\/p>\n<p>Pour beaucoup, manger gras veut dire devenir gras ou se cr\u00e9er des ennuis de sant\u00e9.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4257\" src=\"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/bonnes-graisses.jpg\" alt=\"Bonnes graisses pal\u00e9o\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/bonnes-graisses.jpg 800w, https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/bonnes-graisses-300x200.jpg 300w, https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/bonnes-graisses-768x513.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Ce sont des mythes\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Les graisses ne suintent pas au travers votre estomac<\/strong>, en direction de vos cuisses \ud83d\ude09<\/li>\n<li>Le lien entre graisses et maladies cardio-vasculaire n&rsquo;a JAMAIS \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9\u00a0: c&rsquo;est m\u00eame l&rsquo;exc\u00e8s de glucides (en g\u00e9n\u00e9ral) et de sucre (en particulier) qui sont de plus en plus point\u00e9s du doigt<\/li>\n<\/ul>\n<p>Et contrairement aux glucides, <strong>les graisses sont n\u00e9cessaires \u00e0 la survie<\/strong> et \u00e0 la bonne sant\u00e9 de votre organisme.<\/p>\n<p>Pour bien fonctionner, votre corps a besoin de l&rsquo;\u00e9nergie que vous trouviez auparavant dans les glucides. En r\u00e9duisant la part des glucides dans votre assiette, <strong>les graisses saines doivent venir prendre le relais<\/strong>.<\/p>\n<p>Il n&rsquo;est pas possible de concevoir <strong>une alimentation pal\u00e9o \u00ab\u00a0pauvre en mati\u00e8re grasse\u00a0\u00bb<\/strong> ou \u00ab\u00a0all\u00e9g\u00e9e\u00a0\u00bb. \u00c7a ne peut pas fonctionner. Vous devez trouver vos calories quelque part, et les prot\u00e9ines ne sont pas la solution\u00a0: car <strong>le pal\u00e9o n&rsquo;est pas un r\u00e9gime hyper-prot\u00e9in\u00e9.<\/strong><\/p>\n<p>Les bonnes graisses sont donc vos alli\u00e9es\u00a0!<\/p>\n<h3>Solution<\/h3>\n<p>\u00c9videmment, mangez plus de bonnes graisses\u00a0: beurre clarifi\u00e9, graisses animales (graisse d&rsquo;oie, de canard), viandes grasses, poissons gras, huile d&rsquo;olive, de lin, de coco sont autant d\u2019aliments bons pour votre sant\u00e9. Choisissez-les de bonne qualit\u00e9, et profitez-en.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2836\" src=\"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/huile-coco-paleo.jpg\" alt=\"huile coco pal\u00e9o\" width=\"600\" height=\"375\" srcset=\"https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/huile-coco-paleo.jpg 600w, https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/huile-coco-paleo-300x187.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>L\u2019huile de coco est une graisse particuli\u00e8rement int\u00e9ressante en casde fatigue, car elle est riche en triglyc\u00e9rides \u00e0 cha\u00eenes moyennes. Comme ces triglyc\u00e9rides sont facilement absorb\u00e9s par l\u2019organisme, ils vous procurent de l\u2019\u00e9nergie tr\u00e8s rapidement.<\/p>\n<p>La prochaine fois qu&rsquo;au milieu de l&rsquo;apr\u00e8s-midi vous sentirez un coup de fatigue et aurez besoin d\u2019un regain d\u2019\u00e9nergie, essayez une cuiller\u00e9e d\u2019huile de coco.<\/p>\n<p>En substituant de l&rsquo;huile de coco \u00e0 une tasse de caf\u00e9 ou une collation sucr\u00e9e, vous b\u00e9n\u00e9ficierez d&rsquo;une quantit\u00e9 d\u2019\u00e9nergie \u00e9quivalente, mais sans les cons\u00e9quences n\u00e9gatives (excitation et perturbation du sommeil pour le caf\u00e9, fringales et stockage de graisse pour le sucre).<\/p>\n<p>L&rsquo;id\u00e9e est peut-\u00eatre assez surprenante voire rebutante, mais essayez et vous verrez\u00a0!<\/p>\n<p>Autres bons gras \u00e0 mettre r\u00e9guli\u00e8rement au menu\u00a0: avocats et fruits \u00e0 coque \ud83d\ude42<\/p>\n<h2>Cause num\u00e9ro 5\u00a0: Vous manquez de sel<\/h2>\n<p>On parle rarement de la carence possible en sel dans le pal\u00e9o, et pourtant le risque existe.<\/p>\n<p>Vous avez s\u00fbrement d\u00e9j\u00e0 lu que l&rsquo;exc\u00e8s de sel est dangereux pour la sant\u00e9. Comme pour tous les aliments ou presque, c&rsquo;est probablement le cas !<\/p>\n<p>Ce qui est moins connu, c&rsquo;est qu&rsquo;une insuffisance de sel dans le sang peut ainsi \u00eatre responsable de fatigue chronique.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4258\" src=\"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/sel.jpg\" alt=\"Sel gris\" width=\"900\" height=\"900\" srcset=\"https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/sel.jpg 900w, https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/sel-150x150.jpg 150w, https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/sel-300x300.jpg 300w, https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/sel-768x768.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/p>\n<p>Cela peut arriver lors de sa phase de transition.<\/p>\n<p>La raison est simple : en arr\u00eatant les produits alimentaires industriels \u00ab\u00a0pr\u00eat-\u00e0-manger\u00a0\u00bb qui sont tr\u00e8s sal\u00e9s, <strong>on r\u00e9duit de mani\u00e8re significative ses apports en sel de table&#8230; au risque de tomber en dessous de ses besoins.<\/strong><\/p>\n<p><em>Comment le manque de sel peut-il \u00eatre responsable de fatigue\u00a0?<\/em><\/p>\n<p>Dans un premier temps, une consommation insuffisante de sel peut vous causer une d\u00e9ficience en iode, un min\u00e9ral indispensable au corps humain. Le sel ne contient pas naturellement d&rsquo;iode, mais la plupart des sels de tables en sont enrichis (sel iod\u00e9).<\/p>\n<p>Cela peut \u00eatre dangereux parce que vous avez besoin d\u2019iode pour le bon fonctionnement de votre thyro\u00efde (la thyro\u00efde, c&rsquo;est un peu la tour de contr\u00f4le des hormones).<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4260\" src=\"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Thyro\u00efde.jpg\" alt=\"Thyro\u00efde\" width=\"500\" height=\"319\" srcset=\"https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Thyro\u00efde.jpg 500w, https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Thyro\u00efde-300x191.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<p>Et si votre thyro\u00efde ne fonctionne pas normalement, la liste des sympt\u00f4mes peut \u00eatre longue. Parmi les plus courants, on notera la fatigue, mais aussi une prise de poids incontr\u00f4l\u00e9e ou des anomalies dans le cycle menstruel.<\/p>\n<p>Si vous vous sentez fatigu\u00e9(e) en suivant l&rsquo;alimentation pal\u00e9o, alors que cela ne vous \u00e9tait jamais arriv\u00e9 auparavant, essayez d&rsquo;ajouter un peu plus de sel dans votre alimentation. Alternativement, consommez r\u00e9guli\u00e8rement des<strong> sources d&rsquo;iode\u00a0<\/strong>: fruits de mer, poissons de mer, algues.<\/p>\n<p>Il existe une deuxi\u00e8me raison pour laquelle votre r\u00e9gime (accidentellement) pauvre en sel peut vous \u00e9puiser.<\/p>\n<p>Le sel est un \u00e9lectrolyte. Les \u00e9lectrolytes sont des sels min\u00e9raux en circulation qui participent au fonctionnement normal de nos cellules et de nos organes.<\/p>\n<p>Pour fonctionner au mieux, votre corps a besoin d\u2019<strong>un \u00e9quilibre entre sel et eau<\/strong>.<br \/>\nSi donc on boit trop d\u2019eau, mais sans consommer assez de sel, un d\u00e9s\u00e9quilibre peut se cr\u00e9er\u00a0: c&rsquo;est l&rsquo;<em>hyponatr\u00e9mie<\/em>, qui provoque des <strong>crampes<\/strong>, des <strong>vertiges<\/strong> et, comme vous pouvez le deviner, de la <strong>fatigue<\/strong>.<\/p>\n<p>C&rsquo;est pour cela qu&rsquo;on voit parfois du sel sur les ravitos de course \u00e0 pied, ou encore que les boissons de l&rsquo;effort communiquent tant sur les \u00e9lectrolytes\u00a0!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4261\" src=\"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/ravito.jpg\" alt=\"ravito\" width=\"600\" height=\"431\" srcset=\"https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/ravito.jpg 600w, https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/ravito-300x216.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>Car en transpirant on \u00e9limine des sels min\u00e9raux, qu&rsquo;il faut remplacer (ne boire \u00ab\u00a0que\u00a0\u00bb de l&rsquo;eau allant dans le sens de l&rsquo;hyponatr\u00e9mie).<\/p>\n<h3>Solution<\/h3>\n<p>En cessant de manger des produits industriels, vous avez peut-\u00eatre r\u00e9duit fortement vos apports en sel, et donc en iode. Alors, soignez vos apports en sel\u00a0!<\/p>\n<p>Le sel de mer non raffin\u00e9 (type sel gris, de Gu\u00e9rande, \u2026) est g\u00e9n\u00e9ralement recommand\u00e9. Cependant si vous soup\u00e7onnez votre thyro\u00efde de mal fonctionner, et devez r\u00e9tablir un taux normal d\u2019iode dans le sang, il vous faudra consommer du sel iod\u00e9 (enrichi en iode) ou des sources naturelles d&rsquo;iode (fruits de mer, poissons de mer, algues).<\/p>\n<p>Consid\u00e9rez aussi un bilan thyro\u00efdien, qui vous donnera une vision claire de la situation.<\/p>\n<h2>Cause num\u00e9ro 5\u00a0: vous avez des carences en nutriments<\/h2>\n<p>M\u00eame si vos besoins en iode sont combl\u00e9s, des carences en certains nutriments peuvent expliquer votre manque d\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n<h3>Fer et\/ou vitamine B12<\/h3>\n<p>Cette carence est assez rare chez les pal\u00e9ovores, parce que la viande (et \u00e0 plus forte raisons les abats) est une excellente source de fer et de vitamine B12.\u00a0Mais il y a un hic\u00a0: l\u2019absorption du fer se fait au niveau de l\u2019intestin.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4196\" src=\"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/abats-paleo.jpg\" alt=\"Mangez des abats\" width=\"750\" height=\"265\" srcset=\"https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/abats-paleo.jpg 750w, https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/abats-paleo-300x106.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<p>Si donc vous souffrez d\u2019<strong>affections au niveau de l\u2019intestin<\/strong> (comme la maladie c\u0153liaque, ou si vous avez l&rsquo;intestin irrit\u00e9 apr\u00e8s des ann\u00e9es d&rsquo;alimentation conventionnelle), vous pourriez <strong>ne pas absorber suffisamment le fer contenu dans votre alimentation.<\/strong><\/p>\n<p>Dans ce cas, il se peut que vous souffriez d\u2019an\u00e9mie, peu importe la quantit\u00e9 de fer que vous consommez.<\/p>\n<p>Si vous avez des probl\u00e8mes d\u2019intestin et un doute sur la question, il peut \u00eatre judicieux de faire des analyses sanguines pour conna\u00eetre votre taux de fer sanguin et pr\u00e9venir le risque d\u2019an\u00e9mie.\u00a0C&rsquo;est encore plus vrai si vous \u00eates une femme (perte de sang et donc de fer lors du cycle menstruel) et\/ou suivez une alimentation pal\u00e9o v\u00e9g\u00e9tarienne (fer et vitamine B12 plus difficiles \u00e0 trouver \u2013 mais pas impossible).<\/p>\n<h3>Vitamine D<\/h3>\n<p>Les besoins en vitamine D du corps sont principalement combl\u00e9s par l&rsquo;exposition au soleil. Chaque ann\u00e9e, \u00e0 l&rsquo;approche de l&rsquo;hiver, le risque de carence en vitamine D augmente.<\/p>\n<p>Pour \u00e9viter cela, exposez-vous au soleil bien s\u00fbr, mais n&rsquo;oubliez pas non plus d&rsquo;inclure \u00e0 vos menus des sources alimentaires de vitamine D\u00a0: saumon, sardines, \u0153ufs.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-546\" src=\"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/03\/oeuf.jpg\" alt=\"Choisissez des oeufs bios\" width=\"500\" height=\"335\" srcset=\"https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/03\/oeuf.jpg 500w, https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/03\/oeuf-300x201.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<h3>Choline<\/h3>\n<p>Bien que moins connue que les autres min\u00e9raux, c\u2019est l\u2019un des nutriments les plus pris\u00e9s par votre cerveau.<\/p>\n<p>La choline est indispensable pour assurer le d\u00e9veloppement des membranes des cellules de votre cerveau. Et en cas de carence, vous ressentirez de la fatigue.<\/p>\n<p>Le jaune d&rsquo;oeuf est la source de choline la plus commune. D\u00e9cid\u00e9ment, on en a des raisons d&rsquo;aimer les \u0153ufs \ud83d\ude42<\/p>\n<h3>S\u00e9l\u00e9nium<\/h3>\n<p>Tout comme l\u2019iode, une carence en s\u00e9l\u00e9nium peut emp\u00eacher la thyro\u00efde de fonctionner normalement, et causer de la fatigue.<\/p>\n<p>La plupart des sources de s\u00e9l\u00e9nium proviennent de l\u2019oc\u00e9an\u00a0! La seule exception notoire \u00e9tant les noix du Br\u00e9sil.<\/p>\n<p>Comme pour l&rsquo;iode, une alimentation incluant r\u00e9guli\u00e8rement du poisson et autres fruits de mer est recommand\u00e9e.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4262\" src=\"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/plateau-fruits-de-mer.jpg\" alt=\"plateau de fruits de mer\" width=\"600\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/plateau-fruits-de-mer.jpg 600w, https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/plateau-fruits-de-mer-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<h2>Votre plan alimentaire anti-fatigue<\/h2>\n<p>Ces deux articles sur la fatigue sont assez longs (je les esp\u00e8re&#8230; pas trop fatiguant \ud83d\ude09 ).<br \/>\nPour vous aider \u00e0 lutter contre la fatigue au quotidien, voici maintenant <strong>7 aliments pal\u00e9o \u00e0 mettre r\u00e9guli\u00e8rement dans votre assiette<\/strong>.\u00a0Un vrai plan alimentaire anti-fatigue\u00a0!<\/p>\n<h3>Aliment #1\u00a0: le foie<\/h3>\n<p>Manger du foie, c&rsquo;est un peu comme prendre des rond-points \u00e0 l&rsquo;envers\u00a0: \u00e7a n&rsquo;arrive pas par hasard. Mais contrairement aux rond-points \u00e0 contresens, manger du foie est une riche id\u00e9e\u00a0!<\/p>\n<p>Saviez-vous que de 30 gramme de foie comble 277% de votre apport journalier recommand\u00e9 en vitamine B12\u00a0? Le foie est \u00e9galement riche en s\u00e9l\u00e9nium et choline pour ne citer que ceux-l\u00e0\u00a0: quelle que soit la carence en nutriments dont vous pensez souffrir, le foie vous aidera.<\/p>\n<p>Commencez par les foies de volailles, moins marqu\u00e9s en go\u00fbt, et donc plus facile \u00e0 manger. Allez ensuite vers les foies de veau et de b\u0153uf\u00a0: ils sont encore plus nutritifs.<\/p>\n<h3>Aliment #2\u00a0: les oeufs<\/h3>\n<p>Les \u0153ufs sont des perles nutritionnelles que vous avez \u00e0 port\u00e9e de main. Ils sont riches en choline et s\u00e9l\u00e9nium et sont riches en bonnes graisses.<\/p>\n<p>Ne mangez pas uniquement les blancs, car la tr\u00e8s large majorit\u00e9 des nutriments sont dans les jaunes.<\/p>\n<h3>Aliment #3\u00a0: les patates douces<\/h3>\n<p>Un classique de l&rsquo;alimentation pal\u00e9o\u00a0! Une bonne source de glucide, riche en fibre, facile \u00e0 pr\u00e9parer et tout simplement d\u00e9licieuse. Id\u00e9ale avant ou apr\u00e8s une s\u00e9ance de sport.<\/p>\n<p>Pour changer, essayez la pur\u00e9e de patate douce au beurre clarifi\u00e9 et \u00e0 la cannelle&#8230; vous m&rsquo;en direz des nouvelles \ud83d\ude42<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4239\" src=\"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/patate-douce.jpg\" alt=\"Patate douce\" width=\"1024\" height=\"683\" srcset=\"https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/patate-douce.jpg 1024w, https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/patate-douce-300x200.jpg 300w, https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/patate-douce-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<h3>Aliment #4\u00a0: Les ch\u00e2taignes<\/h3>\n<p>C&rsquo;est bient\u00f4t la saison\u00a0! Une bonne source de glucides, pour changer des patates douces.<\/p>\n<h3>Aliment #5\u00a0: Les avocats<\/h3>\n<p>Il est difficile de ne pas tarir d&rsquo;\u00e9loge sur ce super fruit. L&rsquo;avocat est un aliment riche, qui vous aidera \u00e0 augmenter votre total calorique tout en faisant le plein de bonnes graisses mono-insatur\u00e9es.<\/p>\n<p>Bien qu&rsquo;un peu ch\u00e8re, l&rsquo;huile d&rsquo;avocat est toute indiqu\u00e9e, d\u00e9licieuse en salade notamment.<\/p>\n<h3>Aliment #6\u00a0: Le saumon sauvage<\/h3>\n<p>Le saumon, c&rsquo;est un peu le super-poisson du pal\u00e9o. Il contient \u00e0 lui seul trois des quatre nutriments \u00e9num\u00e9r\u00e9s plus haut (fer et vitamines du groupe B, vitamine D et s\u00e9l\u00e9nium).<\/p>\n<p>C&rsquo;est aussi une excellente source d&rsquo;om\u00e9ga-3 et de prot\u00e9ines. Seul probl\u00e8me\u00a0: il est cher, surtout qu&rsquo;il faut absolument \u00e9viter le saumon d&rsquo;\u00e9levage&#8230;<\/p>\n<h3>Aliment #7\u00a0: Le beurre clarifi\u00e9<\/h3>\n<p>Comme l\u2019huile de coco, le beurre contient des triglyc\u00e9rides \u00e0 cha\u00eenes moyennes.\u00a0Il apporte une touche subtile \u00e0 vos plats et sa r\u00e9sistance \u00e0 la temp\u00e9rature lui permet d&rsquo;\u00eatre utilis\u00e9 pour la cuisson.<\/p>\n<p>Pour plus d&rsquo;infos, voir l&rsquo;article <a href=\"http:\/\/www.dur-a-avaler.com\/clarifier-beurre-ghee-ghi-produits-laitiers\/\">6 Raisons de Clarifier son Beurre<\/a> chez J\u00e9r\u00e9my Anso du blog Dur \u00e0 Avaler !<\/p>\n<p>Ce sont l\u00e0 quelques suggestions\u00a0; rien ne vous oblige \u00e0 consommer les aliments mentionn\u00e9s ci-dessus si vous n\u2019en avez pas envie&#8230;. (oui je lis dans vos pens\u00e9es par rapport au foie de b\u0153uf&#8230;).<\/p>\n<p>Gardez simplement en t\u00eate d&rsquo;essayer ces aliments, en cas de coup de fatigue\u00a0!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4264\" src=\"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Beurre-clarifi\u00e9.jpg\" alt=\"beurre clarifi\u00e9\" width=\"600\" height=\"423\" srcset=\"https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Beurre-clarifi\u00e9.jpg 600w, https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Beurre-clarifi\u00e9-300x212.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<h2>Conclusion\u00a0: Non, votre fatigue n&rsquo;est pas normale<\/h2>\n<p>Etre fatigu\u00e9, ce n&rsquo;est ni dr\u00f4le ni normal. Donc, ne vous forcez pas \u00e0 suivre une alimentation pal\u00e9o qui vous laisserait \u00e9puis\u00e9(e) en permanence.<\/p>\n<p>Le but est de <a href=\"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/alimentation-optimale\/\">trouver votre alimentation optimale<\/a>, et elle peut \u00eatre, ou non, pal\u00e9o.<\/p>\n<p>L&rsquo;important est que votre alimentation vous donne chaque jour de l&rsquo;\u00e9nergie pour entreprendre ce qui vous tient \u00e0 c\u0153ur.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4003\" src=\"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/vie-simple-2.jpg\" alt=\"La vie simple !\" width=\"500\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/vie-simple-2.jpg 500w, https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/vie-simple-2-150x150.jpg 150w, https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/vie-simple-2-300x300.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<p>Pour r\u00e9sumer bri\u00e8vement, les principales raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir fatigu\u00e9 alors que vous mangez pal\u00e9o sont\u00a0:<\/p>\n<ol>\n<li>Vous \u00eates en phase de transition vers le pal\u00e9o<\/li>\n<li>Vous ne consommez pas assez de glucides<\/li>\n<li>Vous ne consommez pas assez de calories<\/li>\n<li>Vous ne consommez pas assez de bonnes graisses<\/li>\n<li>Vous ne consommez pas assez de sel et\/ou d&rsquo;iode<\/li>\n<li>Vous avez des carences en nutriments<\/li>\n<\/ol>\n<p>Encore une fois, cet article ne traite que d&rsquo;<strong>une baisse soudaine d\u2019\u00e9nergie suite \u00e0 votre adoption du pal\u00e9o<\/strong>, en lieu et place d\u2019une meilleure sant\u00e9 et d\u2019un regain d\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n<p>Si vous \u00eates dans cette situation, la cause de votre fatigue est certainement list\u00e9e plus haut. Exp\u00e9rimentez un peu, et vous trouverez la solution. Un pas de plus vers une meilleure version de vous-m\u00eame \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Par contre si la fatigue dure et\/ou qu&rsquo;elle devient chronique, n&rsquo;oubliez pas d&rsquo;aller voir un professionnel de sant\u00e9, car il se pourrait que la r\u00e9ponse ne soit pas dans votre assiette.<\/p>\n<p>Prenez soin de vous.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Merci de votre attention. J&rsquo;esp\u00e8re que ces deux articles vous auront aid\u00e9 \u00e0 trouver des r\u00e9ponses \u00e0 vos questions.\u00a0Si c&rsquo;est le cas, partagez les sur les r\u00e9seaux sociaux\u00a0!<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Note : Cet article est la suite de l&rsquo;article publi\u00e9 lundi : Vous mangez pal\u00e9o mais manquez d\u2019\u00e9nergie ? (partie 1\/2). Cette s\u00e9rie traite diff\u00e9rentes causes possible de fatigue, alors que l&rsquo;on mange pal\u00e9o et que l&rsquo;on s\u2019attendrait donc \u00e0 \u00eatre en pleine forme\u00a0! 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