{"id":4456,"date":"2017-10-09T10:46:53","date_gmt":"2017-10-09T08:46:53","guid":{"rendered":"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/?p=4456"},"modified":"2020-11-23T03:46:44","modified_gmt":"2020-11-23T02:46:44","slug":"luminotherapie-lutter-fatigue-hiver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/luminotherapie-lutter-fatigue-hiver\/","title":{"rendered":"Comment lutter contre la fatigue en hiver ?"},"content":{"rendered":"

\"Fatigue<\/p>\n

Fatigu\u00e9(e) la journ\u00e9e, du mal \u00e0 s’endormir le soir<\/strong> : c’est l\u00e0 une situation presque banale, qui touche des millions de personnes en France.<\/p>\n

Passer des heures dans son lit \u00e0 ne pas trouver son sommeil. Se r\u00e9veiller plusieurs fois pendant la nuit.<\/p>\n

Puis se lever KO, sans \u00e9nergie, sans entrain. Ne pas avoir envie de quitter son lit le matin. Enchainer les caf\u00e9s pour essayer de se r\u00e9veiller.<\/p>\n

Avoir des coups de fatigue tout au long de la journ\u00e9e. Se dire que ce soir, on se couche plus t\u00f4t. Rentrer chez soi avec une seule envie : s’\u00e9crouler sur son canap\u00e9. Puis d\u00eener, se d\u00e9tendre un peu, aller au lit… Et ne pas bien dormir. Pour \u00eatre fatigu\u00e9, encore et encore.<\/p>\n

Le cycle semble sans fin.<\/p>\n

La fatigue en hiver, une question de saison ?<\/h2>\n

Vous n’\u00eates pas feignant. Vous n’\u00eates pas malade. Et vous n’\u00eates pas seul(e) : des millions de fran\u00e7ais(e) ont des troubles du sommeil en hiver<\/strong>.<\/p>\n

La raison est connue : vous \u00eates victime d’un d\u00e9r\u00e8glement hormonal<\/strong> li\u00e9 \u00e0 la baisse de la luminosit\u00e9 ambiante.<\/p>\n

Avez-vous remarqu\u00e9 que le soleil n’est plus au rendez-vous le matin quand vous vous levez ? Et bient\u00f4t, vous rentrerez chez vous apr\u00e8s le coucher du soleil.<\/p>\n

Les jours raccourcissent<\/strong>. Voici comment ils causent le d\u00e9r\u00e8glement hormonal qui vous pourrit le sommeil.<\/p>\n

Moins de lumi\u00e8re, moins de rep\u00e8res<\/h2>\n

Notre horloge biologique est r\u00e9gul\u00e9e par la lumi\u00e8re du jour : notre corps se cale sur un rythme jour\/nuit en fonction de la lumi\u00e8re qui traverse la r\u00e9tine.<\/p>\n

A partir du mois d’octobre, les jours sont plus courts et la quantit\u00e9 de lumi\u00e8re que nous recevons baisse.<\/p>\n

Le signal jour\/nuit est moins franc.<\/strong> Et c’est ce qui fait que notre syst\u00e8me hormonal se d\u00e9r\u00e8gle. L’hormone du sommeil est s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e aux mauvaises heures de la journ\u00e9e.<\/p>\n

D’o\u00f9 les coups de fatigue<\/strong> (somnolences) le jour et les troubles du sommeil la nuit<\/strong> (du mal \u00e0 s’endormir, insomnies, r\u00e9veil matinal pr\u00e9coce).<\/p>\n

Heureusement, il existe un moyen simple et naturel<\/strong> pour avoir la p\u00eache la journ\u00e9e et dormir profond\u00e9ment la nuit.<\/p>\n

Compenser la baisse de lumi\u00e8re : la luminoth\u00e9rapie<\/h2>\n

Pour \u00eatre \u00e9veill\u00e9 le jour et profond\u00e9ment endormi la nuit, il vous faut compenser le manque de lumi\u00e8re. C’est possible en s’exposant \u00e0 une lumi\u00e8re intense : c’est la luminoth\u00e9rapie.<\/p>\n

La luminoth\u00e9rapie permet de corriger le d\u00e9r\u00e8glement de votre horloge biologique.<\/strong><\/p>\n

Dans la pratique, gr\u00e2ce \u00e0 une lampe sp\u00e9ciale, vous vous exposez chaque matin \u00e0 une lumi\u00e8re artificielle intense. C’est un signal franc de \u00ab\u00a0jour\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Cette lumi\u00e8re suppl\u00e9mentaire qui p\u00e9n\u00e8tre dans vos yeux favorise la s\u00e9cr\u00e9tion de la s\u00e9rotonine (hormone responsable de l’\u00e9veil et de l’humeur) et de la m\u00e9latonine (l’hormone du sommeil) au bon moment.<\/p>\n

Ainsi ces cures de lumi\u00e8re resynchronisent votre horloge biologique<\/strong>.<\/p>\n

R\u00e9sultat : vous dormez mieux et pouvez aborder vos journ\u00e9es avec entrain et \u00e9nergie<\/strong>. Vous n’avez plus de coups de fatigue pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n

Et le soir la production de m\u00e9latonine se fait normalement, ce qui vous permet de vous endormir rapidement et de ne pas vous r\u00e9veiller<\/strong>.<\/p>\n

C’est un peu comme un compl\u00e9ment alimentaire. On prend un compl\u00e9ment pour s’\u00e9viter des carences. En hiver, quand la luminosit\u00e9 ambiante baisse, la luminoth\u00e9rapie agit comme un compl\u00e9ment de lumi\u00e8re.<\/p>\n

Et ainsi vous vous \u00e9vitez les carences de lumi\u00e8re et les probl\u00e8mes p\u00e9nibles de fatigue qui s’en suivent<\/strong>.<\/p>\n

Pour qu’une lampe de luminoth\u00e9rapie soit efficace, il faut qu’elle \u00e9mette 10,000 lux a minima. C’est le cas de cette lampe luminoth\u00e9rapie 10000 lux<\/a>\u00a0\u00a0propos\u00e9e sur notre site partenaire Top Life.<\/p>\n

Alternativement, si vous souhaitez des s\u00e9ances plus courtes, optez pour cette lampe luminoth\u00e9rapie 15000 lux<\/a>.<\/p>\n

Ne laissez pas la fatigue hivernale s’installer !<\/p>\n

Prenez soin de vous,
\nSylvain.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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