{"id":4483,"date":"2018-02-28T06:22:12","date_gmt":"2018-02-28T05:22:12","guid":{"rendered":"http:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/?p=4483"},"modified":"2018-02-28T06:22:12","modified_gmt":"2018-02-28T05:22:12","slug":"la-nouvelle-methode-pour-arreter-les-ecarts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/la-nouvelle-methode-pour-arreter-les-ecarts\/","title":{"rendered":"La Nouvelle M\u00e9thode Pour Arr\u00eater Les \u00c9carts"},"content":{"rendered":"

Nous faisons tous des \u00e9carts.<\/strong> Parce que nous sommes humains, et c\u2019est comme \u00e7a.<\/p>\n

Pourtant vous le savez bien\u00a0: si les \u00e9carts cr\u00e9ent un plaisir imm\u00e9diat… \u00e7a ne dure pas et on le paye forc\u00e9ment derri\u00e8re.<\/p>\n

Que \u00e7a soit en reprenant le poids que l\u2019on a difficilement perdu<\/strong>. O\u00f9 en ressentant de l’inconfort<\/strong> (naus\u00e9es, maux de ventre, fatigue, allergies \u2026 voir ce fil de discussion sur le forum Pal\u00e9o<\/a>).<\/p>\n

Vous cherchez un mode de vie optimal\u00a0? Chacun de vos \u00e9carts reste un pas en arri\u00e8re. C\u2019est pour cela qu\u2019il faut les \u00e9liminer.<\/p>\n

Ce qui ne marche pas\u00a0: vouloir tout arr\u00eater du jour au lendemain<\/h2>\n

Nous avons tous un jour ou l\u2019autre, dans un moment de bravoure, d\u00e9cid\u00e9 qu\u2019 \u00ab\u00a0\u00e0 partir de maintenant, je ne fais plus d\u2019\u00e9carts, je mange sainement matin, midi et soir<\/strong>\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Ce qui ne marche pas du tout. Car trop contraignant, trop soudain et ne reposant que sur la volont\u00e9 \u2013 volont\u00e9 qui d\u00e9pend de notre niveau de fatigue, de notre humeur, de la m\u00e9t\u00e9o, de notre cycle hormonal, \u2026<\/p>\n

Donc, on refait rapidement un \u00e9cart, on se dit, \u00ab\u00a0oh et puis merde\u00a0\u00bb, et la bonne r\u00e9solution est une chose du pass\u00e9.<\/p>\n

Vouloir tout arr\u00eater du jour au lendemain\u00a0? Pas tenable pour un humain.<\/strong><\/p>\n

Bonne nouvelle\u00a0: La m\u00e9thode d\u2019aujourd\u2019hui est calibr\u00e9e pour tenir compte de notre humanit\u00e9, et de ses faiblesses.<\/p>\n

Maitriser ses \u00e9carts\u00a0: la Nouvelle m\u00e9thode<\/h2>\n

L\u2019id\u00e9e de base de cette m\u00e9thode, c\u2019est que les \u00e9carts ne sont pas tous de m\u00eame nature. Car ils ne concernent pas tous la m\u00eame cat\u00e9gorie d\u2019aliment.<\/p>\n

D\u00e9finissions 3 Cat\u00e9gories d\u2019aliments-\u00e9carts\u00a0:<\/p>\n

    \n
  • Cat\u00e9gorie 1<\/strong>\u00a0: Les aliments-\u00e9carts que vous adorez. Vous pourriez en manger \u00e0 longueur de journ\u00e9e, ce sont des aliments irr\u00e9sistibles, vos \u00e9carts favoris.<\/li>\n
  • Cat\u00e9gorie 2<\/strong> : Les aliments-\u00e9carts que vous aimez. Vous en mangez \u00e0 l\u2019occasion, mais n\u2019en raffolez pas. Vous n\u2019iriez pas en acheter \u00e0 10 heures du soir en pyjama si vous aviez une fringale…<\/li>\n
  • Cat\u00e9gorie 3\u00a0<\/strong>: Les aliments-\u00e9carts qui vous laissent indiff\u00e9rents. Vous en mangez parce qu\u2019on vous en propose, mais ils vous laissent de marbre.<\/li>\n<\/ul>\n

    Vous voyez s\u00fbrement l\u00e0 o\u00f9 je veux en venir.<\/p>\n

    L\u2019id\u00e9e est de lister les aliments de chaque Cat\u00e9gorie. Puis de d\u00e9cider, une bonne fois pour toute, de ne plus JAMAIS manger un aliment de Cat\u00e9gorie 3.<\/p>\n

    Ces aliments deviennent un tabou absolu. Vous les refuserez quelle que soit la situation.<\/p>\n

    En quoi cette approche est-elle efficace\u00a0?<\/h2>\n

    Il s\u2019agit de construire l\u2019habitude de refuser de manger des aliments qui ne vous r\u00e9ussissent pas. Mais en commen\u00e7ant par les plus faciles.<\/strong><\/p>\n

    Refuser les aliments qui sont faciles \u00e0 refuser. Pour la simple et bonne raison que vous ne tirez pas de plaisir particulier dans ces \u00e9carts.<\/p>\n

    Puis laissez-vous du temps. 6 mois par exemple. Vous faites toujours des \u00e9carts sur les aliments de Cat\u00e9gorie 1 et 2. Mais vous refusez cat\u00e9goriquement la Cat\u00e9gorie 3 pendant ces 6 mois.<\/p>\n

    Cela construit le \u00ab\u00a0muscle\u00a0\u00bb anti \u00e9cart. Vous vous laissez le temps de pratiquer.<\/p>\n

    Et quand vous vous sentez de faire le pas suivant, vous passez \u00e0 la Cat\u00e9gorie 2 – en gardant le tabou sur Cat\u00e9gorie 3 bien entendu. Puis vous vous laissez plusieurs mois pendant lesquels vous refusez cat\u00e9goriquement la Cat\u00e9gorie 2.<\/p>\n

    Avant bien s\u00fbr, un jour, d\u2019attaquer la Cat\u00e9gorie 1. Avec de l\u2019\u00e9lan et un historique de succ\u00e8s.<\/strong><\/p>\n

    Pour r\u00e9sumer<\/h2>\n

    1.<\/strong> Listez les trois cat\u00e9gories d\u2019aliments-\u00e9carts<\/p>\n

      \n
    • Cat\u00e9gorie 1<\/strong>\u00a0: Vous les adorez<\/li>\n
    • Cat\u00e9gorie 2<\/strong>\u00a0: Vous les aimez mais sans plusieurs<\/li>\n
    • Cat\u00e9gorie 3<\/strong>\u00a0: Ils vous laissent neutre, vous en passer serait relativement facile<\/li>\n<\/ul>\n

      2.<\/strong> Prenez la d\u00e9cision de refuser cat\u00e9goriquement, \u00e0 partir d\u2019aujourd\u2019hui, les aliments-\u00e9carts de la Cat\u00e9gorie 3
      \n3.<\/strong> Exercez-vous dans cette d\u00e9cision pendant plusieurs mois
      \n4.<\/strong> Quand il est compl\u00e8tement naturel d\u2019\u00e9viter la Cat\u00e9gorie 3, passez aux aliments de la Cat\u00e9gorie 2<\/p>\n

      Vous pouvez bien s\u00fbr diviser les Cat\u00e9gories en sous-cat\u00e9gorie, pour que \u00e7a soit encore plus facile. Il faut que \u00e7a le soit !<\/strong><\/p>\n

      Comme tout le reste, \u00e7a ne marche que si on l\u2019applique\u00a0; personne ne fera de l’exercice \u00e0 votre place. Personne ne listera vos aliments pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s \u00e0 votre place. Personne ne prendra la d\u00e9cision d’arr\u00eater les \u00e9carts \u00e0 votre place.<\/p>\n

      Alors \u00e0 vos listes\u00a0!<\/strong><\/p>\n

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