{"id":4597,"date":"2019-04-30T05:49:05","date_gmt":"2019-04-30T03:49:05","guid":{"rendered":"https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/?p=4597"},"modified":"2019-05-08T23:28:39","modified_gmt":"2019-05-08T21:28:39","slug":"mieux-dormir-luminotherapie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/experience-paleo.fr\/blog\/mieux-dormir-luminotherapie\/","title":{"rendered":"Comment mieux dormir gr\u00e2ce \u00e0 la luminoth\u00e9rapie ?"},"content":{"rendered":"

Vous avez le sommeil agit\u00e9<\/strong> et le r\u00e9veil difficile<\/strong> ? Le manque de sommeil<\/strong> affecte vos journ\u00e9es ? Fatigue, manque de motivation, baisse de la concentration\u2026 Les troubles du sommeil<\/strong> peuvent \u00eatre li\u00e9s \u00e0 la quantit\u00e9 de lumi\u00e8re<\/strong> qu\u2019absorbe votre organisme. Manque de lumi\u00e8re naturelle ou exposition importante \u00e0 la luminosit\u00e9 des \u00e9crans, votre horloge biologique n\u2019a plus ses rep\u00e8res <\/strong><\/span>environnementaux <\/strong>pour fonctionner efficacement. Bien dormir<\/strong> permet pourtant de pr\u00e9server votre sant\u00e9<\/strong> sur le long terme. Alors comment mieux dormir gr\u00e2ce \u00e0 la luminoth\u00e9rapie ?<\/strong><\/span><\/p>\n

Pour vous permettre d’am\u00e9liorer votre sommeil<\/strong>, les chercheurs ont mis au point un appareil capable d\u2019\u00e9mettre une lumi\u00e8re artificielle \u00e0 large spectre, comparable \u00e0 celle du soleil. En utilisant la luminoth\u00e9rapie<\/strong>, l\u2019organisme se synchronise pour fonctionner de mani\u00e8re efficace<\/strong>. Cet article va vous aider \u00e0 comprendre quel est l\u2019impact de la lumi\u00e8re sur votre sommeil<\/strong>, afin de d\u00e9couvrir comment la luminoth\u00e9rapie peut vous aider \u00e0 mieux dormir<\/strong>.<\/span><\/p>\n

\"mieux<\/p>\n

Comprendre l\u2019impact de la lumi\u00e8re sur votre sommeil<\/span><\/h2>\n

Votre horloge interne r\u00e9gule vos rythmes biologiques<\/strong>, permettant de vous r\u00e9veiller ou de vous endormir. Mais pour bien fonctionner, votre organisme a besoin de rep\u00e8res naturels<\/strong> : la lumi\u00e8re et l\u2019obscurit\u00e9.<\/span>
\n<\/span>
\n<\/span>La s\u00e9cr\u00e9tion de l\u2019hormone somnif\u00e8re, la m\u00e9latonine<\/strong>, diminue progressivement au lever du soleil pour un r\u00e9veil en douceur, et remonte doucement le soir \u00e0 la tomb\u00e9e de la nuit pour vous endormir.<\/span>
\n<\/span>Pour faire simple, si vous viviez en fonction des rythmes naturels du sommeil, comme le font la plupart des animaux, vous seriez lev\u00e9 \u00e0 l\u2019aube et couch\u00e9 au cr\u00e9puscule.<\/span>
\n<\/span>
\n<\/span>Mais l’omnipr\u00e9sence des nouvelles technologies ces derni\u00e8res d\u00e9cennies a transform\u00e9 la chambre \u00e0 coucher en magasin high-tech : t\u00e9l\u00e9vision, smartphone, ordinateur portable\u2026 Le soir, l\u2019utilisation de ces \u00e9crans et la lumi\u00e8re qu\u2019ils diffusent perturbent votre organisme et influent sur la qualit\u00e9 de votre sommeil<\/strong>.<\/span>
\n<\/span>
\n<\/span>La m\u00e9t\u00e9o et le confinement ont \u00e9galement un impact<\/strong> sur votre fatigue. Passer une journ\u00e9e peu ensoleill\u00e9e ou rester enferm\u00e9 au bureau endort l\u2019organisme, car des informations erron\u00e9es sont envoy\u00e9es au cerveau qui croit que la fin de journ\u00e9e approche. Le manque de lumi\u00e8re<\/strong> augmente la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine et acc\u00e9l\u00e8re alors l’endormissement.<\/span>
\n<\/span>
\n<\/span>La lumi\u00e8re rythme le fonctionnement de votre organisme en contr\u00f4lant les cycles de l\u2019\u00e9veil et du sommeil<\/strong>. La luminosit\u00e9 a un r\u00e9el impact sur la qualit\u00e9 de vos nuits. Mais comment pallier le manque de lumi\u00e8re naturelle pour mieux dormir<\/strong> ?<\/span><\/p>\n

Utiliser la luminoth\u00e9rapie pour lutter contre vos troubles du sommeil<\/span><\/h2>\n

Lorsque vous vous exposez insuffisamment \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle ou de mani\u00e8re excessive \u00e0 une lumi\u00e8re artificielle, votre sommeil s\u2019en trouve perturb\u00e9. La solution ? La luminoth\u00e9rapie<\/strong> !<\/span>
\n<\/span>
\n<\/span>La luminoth\u00e9rapie consiste \u00e0 s\u2019exposer quotidiennement \u00e0 une lumi\u00e8re artificielle \u00e0 large spectre, imitant la lumi\u00e8re du soleil et ses qualit\u00e9s. En exposant votre visage \u00e0 la lumi\u00e8re, la lampe de luminoth\u00e9rapie<\/strong> vous permet de traiter les troubles associ\u00e9s aux d\u00e9r\u00e8glements de votre horloge biologique.<\/span>
\n<\/span>
\n<\/span>La luminoth\u00e9rapie est une m\u00e9thode naturelle<\/strong> qui permet tout simplement de redonner \u00e0 votre organisme de la lumi\u00e8re en bonne quantit\u00e9 et au bon moment. Cette th\u00e9rapie permet de r\u00e9ajuster vos rythmes naturels afin de r\u00e9duire les troubles du sommeil, pour vous endormir et vous r\u00e9veiller au bon moment,<\/span> et ainsi retrouver un sommeil de qualit\u00e9<\/strong>.<\/span>
\n<\/span>
\n<\/span>Utilis\u00e9e en g\u00e9n\u00e9ral le matin afin de r\u00e9\u00e9quilibrer la s\u00e9cr\u00e9tion de l\u2019hormone somnif\u00e8re, la luminoth\u00e9rapie peut \u00e9galement \u00eatre pratiqu\u00e9e en journ\u00e9e, sur le lieu de travail par exemple. Vous aurez alors plus d’\u00e9nergie<\/strong> pour mener \u00e0 bien votre journ\u00e9e ! Attention \u00e0 ne pas pratiquer de s\u00e9ance le soir : vous risqueriez de bloquer la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine, ce qui retarderait votre envie de dormir.<\/span>
\n<\/span>
\n<\/span>En apportant de mani\u00e8re artificielle la lumi\u00e8re n\u00e9cessaire au bon fonctionnement de l\u2019organisme \u00e0 l\u2019aide d’une lampe adapt\u00e9e, la luminoth\u00e9rapie constitue un traitement efficace<\/strong>\u00a0contre les troubles du sommeil.<\/span><\/p>\n

Savoir r\u00e9aliser vos s\u00e9ances de luminoth\u00e9rapie<\/span><\/h2>\n

Pratiquer une s\u00e9ance de luminoth\u00e9rapie consiste \u00e0 s’exposer \u00e0 une lumi\u00e8re d’intensit\u00e9 proche de la lumi\u00e8re solaire. <\/span>Pour vous aider \u00e0 optimiser vos s\u00e9ances de luminoth\u00e9rapie et profiter au maximum de ses bienfaits<\/strong>, il est conseill\u00e9 de vous exposer tous les jours \u00e0 une lampe de 10 000 lux, <\/span>l’unit\u00e9 de mesure de l’intensit\u00e9 lumineuse.<\/span>
\n<\/span>
\n<\/span>Si vous avez du mal \u00e0 vous endormir le soir, faites une s\u00e9ance le matin ; si au contraire vous souhaitez retarder l\u2019heure d\u2019endormissement, exposez-vous en fin d\u2019apr\u00e8s-midi. <\/span>Il est important d\u2019ajuster vos s\u00e9ances \u00e0 vos besoins<\/strong>.<\/span>
\n<\/span>
\n<\/span>La dur\u00e9e d\u2019une s\u00e9ance est d\u2019environ 30 minutes : ce temps est suffisant pour r\u00e9guler l\u2019organisme<\/strong>. Les s\u00e9ances de luminoth\u00e9rapie se font quotidiennement, sur une dur\u00e9e de 1 \u00e0 4 semaines, en fonction de la rapidit\u00e9 avec laquelle les s\u00e9ances agissent sur votre organisme.<\/span>
\n<\/span>
\n<\/span>Votre lampe de luminoth\u00e9rapie<\/strong> doit \u00eatre plac\u00e9e \u00e0 hauteur des yeux, \u00e0 une distance d\u2019environ 40 cm. Il n\u2019est pas recommand\u00e9 de regarder directement la lampe, il vous suffit d\u2019\u00eatre \u00e0 proximit\u00e9 et de garder les yeux ouverts. Restez \u00e0 la m\u00eame distance pendant toute la dur\u00e9e de la s\u00e9ance (vous pouvez par exemple la mettre sur la table pendant le petit-d\u00e9jeuner).<\/span><\/p>\n

Simple d\u2019utilisation<\/strong>, <\/span>l\u2019exposition quotidienne \u00e0 une lumi\u00e8re intense permet d’ajuster les rythmes biologiques chez les personnes souffrant de sommeil agit\u00e9. G\u00e9n\u00e9ralement, les bienfaits de la luminoth\u00e9rapie se font ressentir rapidement<\/strong>, apr\u00e8s seulement quelques jours.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Vous venez de d\u00e9couvrir une\u00a0solution pour mieux dormir<\/strong> et passer des nuits paisibles<\/strong> dans les bras de Morph\u00e9e. Nous avions aussi donn\u00e9 ici de tr\u00e8s nombreux conseils pour passer la meilleure nuit de sommeil<\/a> de votre vie.<\/strong><\/span><\/p>\n

En simulant la lumi\u00e8re naturelle<\/strong> par le biais d\u2019une lampe luminoth\u00e9rapie, la th\u00e9rapie lumineuse permet de r\u00e9gler l\u2019horloge interne pour limiter les troubles du sommeil<\/strong>.\u00a0<\/span>Une solution efficace pour chasser le manque d’\u00e9nergie toute l’ann\u00e9e<\/strong> !\u00a0<\/span>En testant les bienfaits de la luminoth\u00e9rapie<\/strong>, soyez attentif aux changements qui s\u2019op\u00e8rent sur votre organisme et n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 nous en faire part en commentaire.<\/span><\/p>\n

Vous aussi vous avez du mal \u00e0 vous endormir ? Vous pouvez retrouver ici une lampe de luminoth\u00e9rapie<\/a> s\u00e9lectionn\u00e9e par nos soins.<\/p>\n

Bonne s\u00e9ance !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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