Le correcteur de posture contre les problèmes de dos : Arnaque ou solution ?

On voit de plus en plus d’offres sur Internet pour des correcteurs de posture. Ces produits, en aidant à maintenir le dos droit, promettent de guérir vos douleurs en vous forçant à vous redresser.

70% des français ont régulièrement des douleurs en haut du dos ou au niveau des lombaires. C’est peut-être votre cas. D’après l’Institut National de Recherche et de Sécurité, les problèmes de dos sont l’une des principales causes d’arrêt maladie en France – coûtant à la sécurité sociale 1 milliard d’euros par an.

Mais ces douleurs viennent-elles réellement d’une « mauvaise posture » ?
Les correcteurs de posture réduisent-ils les douleurs de dos ?
Qu’est-ce qui marche vraiment pour lutter contre le mal de dos ?

Lisez la suite et vous serez armé pour vous débarrasser définitivement de vos douleurs au dos.

Si vous êtes touchés par ce mal du siècle, vous vous êtes peut-être déjà penchés sur les correcteurs de postures.

Pour leurs fabricants, vos douleurs sont majoritairement dues à vos mauvaises postures au quotidien : avachi devant la télévision, penché sur votre clavier d’ordinateur, ou debout mais les épaules en avant.

Leur constat est clair: vous ne vous tenez pas assez droit. C’est un problème de posture.

Nous verrons dans cet article si tout cela tient debout (vous comprendrez dans quelques instants que cette phrase n’est pas anodine).

Qu’est-ce que réellement la posture ?

La posturologie étudie les façons dont notre corps tient debout (je vous avais prévenu).

Notre corps utilise plusieurs procédés et aussi des capteurs qui lui permettent de connaître la position des différents segments qui le composent. Parmi les capteurs les plus évidents : les yeux, l’oreille interne, les pieds, et évidemment les muscles et les articulations. La posture est donc votre maintien en position debout.

Les processus qui permettent le maintien de la colonne lorsque vous êtes debout sont biomécaniques ou neurologiques, souvent inconscients et parfois volontaires.

Par exemple, quand le responsable de l’ergonomie de votre entreprise vous demander de rester droit comme un piquet sur votre chaise, vous allez volontairement redresser votre dos, gonfler légèrement la poitrine, voire serrer les omoplates.

5 minutes plus tard ? Vous êtes de nouveau avachi sur votre bureau, de manière inconsciente. La majorité du temps, vous ne réfléchissez pas à comment rester en équilibre, et maintenir votre dos droit.

C’est comme respirer : vos muscles travaillent inconsciemment à cet équilibre.

Quel rapport entre posture et mal de dos ?

Ce rapport est en réalité très flou.

La première raison c’est le fait qu’en fonction de notre morphologie, nous ne tolérons pas tous de la même manière certaines postures. Plus nous nous habituons à une posture, moins nous en souffrons des potentiels effets. Comme chacun de nous a une morphologie particulière, tout le monde a une posture différente.

La morphologie est la forme de votre corps : la longueur de vos membres, de vos os, les insertions de vos muscles. Certains ont des membres longs, d’autres des torses ou des épaules larges, des poignets fins ou larges…

Retenez que nous ne sommes pas tous égaux à la naissance, et que certaines morphologies sont plus adaptées pour réaliser tels ou tels mouvements. Dans le sport à très haut niveau, c’est ce qui fait généralement la différence entre un champion et un excellent athlète. Les nageurs olympiques par exemples ont tous des bras très long, les tailles assez fines et des clavicules très larges.

Alors oui, il existe  des “postures” dangereuses, comme de se pencher le dos rond pour ramasser un objet au sol, entraînant un effet de levier dramatique sur vos muscles intervertébraux.

Mais on parle plutôt de mauvais mouvement.

Les mauvais mouvements ou les ports de charges lourdes dans de mauvaises positions sont eux responsables de grands nombres de problèmes de dos.

Mais qu’en est-il de la posture ? Une posture, c’est le maintien en position et la plupart du temps de manière totalement inconsciente. Votre corps met en place tout un tas de processus neurologiques et mécaniques pour vous faire tenir debout.

Y a-t-il de bonnes ou de mauvaises postures ?

Disons-le tout net : Avoir les épaules en avant, se pencher légèrement, ou être avachi dans une chaise de bureau n’abîme pas votre colonne.

Nous verrons plus bas des études qui montrent que votre posture n’a pas pas d’impact sur votre colonne vertébrale.

Néanmoins, toutes postures maintenues trop longtemps finissent par devenir inconfortables. Nous traduisons généralement les signaux envoyés par notre corps comme des douleurs. C’est seulement que votre corps n’aime pas l’inaction !

Un exemple avec ces quelques positions:

• La position debout. C’est la seule position qui est naturelle pour votre colonne vertébrale. Pourtant, maintenue trop longtemps, elle est inconfortable chez la plupart des gens. Plus les muscles profonds de la colonne et votre rachis sera fort, plus cette position sera confortable pour vous. Pour limiter voire arrêter l’inconfort, il suffit de bouger un peu et de se détendre.
• La position assise. Avec un bon ou un mauvais fauteuil, elle devient vite inconfortable – que l’on soit droit ou avachi. C’est encore plus vrai lorsque l’on travaille devant un ordinateur. Là encore, sortez de votre bureau et faites quelques pas !
• A genoux. Dans certaines cultures orientales, cette position est appelée le seiza. C’est la position de méditation ou de repos par excellence. Pourtant, pour un occidental non habitué, elle est très douloureuse. Alors qu’en réalité, elle est très bénéfique pour votre dos et permet de dénouer les tensions. L’habitude joue un rôle.
• La position allongée. Sur le ventre, elle provoque une cambrure en bas du dos très inconfortable. Sur le dos, rares sont les personnes habituées à dormir ainsi et qui trouvent donc la position “douloureuse”. Pourtant, c’est une des meilleures positions pour dormir.

Votre posture est en constante évolution

Vos postures changent de tout au tout durant la journée.

Vous pouvez marcher la tête baissée, comme un chien battu, après une dure journée. Vous n’allez pas rentrer chez vous avec le dos coincé pour autant.

Un autre jour, plein de confiance, vous marchez la poitrine bombée, la tête haute. Chercher à tout prix à rester raide en toute circonstance n’est pas du tout confortable pour votre dos, au contraire, cela va vous crisper en empêcher de vous détendre. Et là, vous allez commencer réellement à avoir des douleurs dans le dos.

En bref : Il n’y a pas de mauvaises postures.

« La meilleure des postures, c’est la vôtre ! » Julien Moreno, Ostéopathe à Montpellier.

Un excellent article publié sur le site du physiothérapeute Paul Lagerman nous explique clairement que d’après les études scientifiques les plus récentes, (Schmidt et al., 2017, Laird et al., 2016; Laird, Gilbert, Kent, & Keating, 2014; Lederman, 2010; Mawston, G & Boocock, M, 2012) il n’y a pas de lien entre les problèmes de dos et les “mauvaises” postures.

En résumé :

• Il n’existe pas de « mauvaise » posture.
• La posture ne cause pas de problèmes de dos – il n’y a pas de lien entre posture et mal de dos.

Mais alors, ces redresseurs de dos seraient donc une arnaque ?

Prenons l’exemple du redresseur de dos “Percko”, le plus célèbre des redresseurs de dos.

Le Percko est un tee-shirt équipé de “tenseurs” qui promet de vous aider à redresser votre dos lorsque votre corps prend inconsciemment des “mauvaises” postures.

Ce produit se veut être “validé” par une étude clinique. Mais que vaut-elle vraiment ?

L’étude de Percko, disponible ici, ne met jamais directement en relation la douleur et les soi-disantes “mauvaises” postures. Financée par la marque, l’étude ne prouve pas du tout que vos postures provoquent des douleurs (au risque de se répéter, les études sérieuses ne trouvent pas de lien). Une revue de l’étude par des ostéopathes souligne son manque de rigueur.

Pourtant, prendre soin de son dos est l’argument de vente numéro 1 de Percko.

Les spécialistes du dos qui ont validé ce produit sont unanimes : oui, Percko permet de redresser le dos lorsque (pour citer l’étude) “le bloc supérieur du corps se déplace en avant par rapport au bloc supérieur”. Potentiellement, les tenseurs permettraient de diminuer la raideur et la fatigue musculaire au niveau des lombaires.

Mais rien n’a jamais prouvé que vous n’aurez plus mal au dos en utilisant ce t-shirt….

Et c’est d’ailleurs rarement le cas, puisque la majorité de des douleurs au dos sont dues à des crispations musculaires, ayant 2 causes :

1. Des muscles trop faibles (tous les objets redresseurs de dos favorisent cette faiblesse musculaire en travaillant à votre place)
2. Des muscles sont trop raides et vos articulations pas assez souples.

En résumé, rien de solide ne vient valider l’efficacité des t-shirts « redresseur de posture » tel le Percko.

Pourtant, l’idée est-elle stupide ? Non. Dans certains cas, utiliser un dispositif pour se tenir droit peut avoir du sens.

Dans quels cas utiliser un redresseur de dos ou un correcteur de posture ?

Dans certains cas, ce type de dispositif peut vous aider.

Mais cela doit toujours être de manière temporaire et ne doit pas remplacer vos muscles qui servent justement à maintenir le dos droit ou vous tenir en équilibre.

Même Percko ne conseille pas une utilisation prolongée de son propre produit…

Utilisez un dispositif de maintien de la posture dans ces quelques cas :

• Lors de blessures (par exemple à l’épaule), un correcteur de posture peut vous apporter un maintien intéressant dans un premier temps. Bien sûr, il ne doit pas remplacer la rééducation. Demandez conseil à votre médecin ou à votre ostéopathe.
• Lors de douleurs lombaires aiguës, le port d’une ceinture lombaire est conseillé. Néanmoins, cela n’a pas exactement la même fonction qu’un correcteur de posture. Notez que la ceinture lombaire ne corrigera pas la cause de vos douleurs. Cette fois aussi, elle vous sera prescrite par un médecin si nécessaire.
• Si vous réalisez des tâches pénibles peu régulièrement, dans une position inconfortable. Par exemple le repassage, 1 fois par semaine, peut être très désagréable pour les personnes un peu grandes qui doivent se pencher sur la table à repasser. Porter un redresseur de dos dans ces moments-là (1h par semaine) peut vous soulager.

Dans ces quelques cas peu courants, un type de correcteur de posture peut éventuellement vous soulager.

Si vous ressentez le besoin d’un redresseur de dos, sans y mettre une petite fortune comme les tee-shirt Percko, je vous conseillerais alors de vous pencher (sans mauvais jeu de mot) sur ce modèle à prix raisonnable.

Maintenant, voyons ce qui fonctionne VRAIMENT pour votre dos

Nous l’avons vu : toute position, toute posture finit à la longue par être inconfortable. Si une ceinture lombaire, un redresseur de dos ou des médicaments peuvent agir sur les symptômes, ils ne corrigent jamais la cause. Si vous voulez vous débarrasser de vos douleurs de dos rapidement, il vous faut agir dès maintenant sur leur cause.

Et cela ne veut pas dire forcer le dos à rester droit, mais bien de bouger régulièrement. L’inactivité est le pire ennemi de la santé de votre dos. 

Ce dont votre dos à besoin ? C’est de mouvement.

Bougez, étirez-vous régulièrement, marchez et relaxez-vous. Au bureau, ne restez pas plus d’une heure assis. Pratiquez de l’exercice physique régulièrement et du renforcement musculaire si possible.

C’est la base pour prendre soin de son dos.

Que faire pour se débarrasser de douleurs au dos chroniques ?

Si vos douleurs au dos sont chroniques, deux réponses sont réellement efficaces :

1. Des séances d’étirements et d’assouplissements
2. Du renforcement des muscles – mais pas seulement au niveau du dos. Votre routine de musculation pour avoir un dos sain et fort doit absolument être douce et réalisée avec le plus grand soin.

Pour savoir EXACTEMENT quoi faire, retrouvez gratuitement sur le blog Surdosage une routine d’étirement et une routine de musculation. Ces 2 ressources sont pragmatiques et donc seront idéales pour les débutants qui veulent prendre soin de leur dos.

Si vous en avez marre d’avoir mal au dos, le site Surdosage traite de ces problèmes et vous sera d’une grande aide.

Et si vous ne voulez pas faire ces séances d’exercices ? Nous vous recommandons de pratiquer les automassages.

Les automassages pour soulager efficacement son dos

Les techniques et outils d’automassage commencent à être populaire surtout dans les milieux sportifs comme le crossfit. Les sportifs de haut niveau les utilisent quotidiennement depuis longtemps.

Néanmoins, ils sont encore trop rarement utilisés alors que leurs bienfaits sont légitimés par les spécialistes du sport.

Pour ma part, j’ai compris de manière radicale leur efficacité lorsque je pratiquais de l’escalade quasi quotidiennement. Les muscles et tendons des avants-bras et des mains, rarement habitués aux efforts demandés par ce sport très physique, sont constamment sollicités. A cette fréquence, la récupération totale des muscles est impossible sans des massages et des étirements simples mais efficaces.

Pire que cela, sans automassage le risque de blessure est trop important.

Voici les intérêts des automassages pour les sportifs comme pour les personnes sédentaires et inactives. Les automassages permettent :

• de lutter contre les douleurs dues aux mauvais mouvements,
• de soulager les crispations dues aux postures maintenues trop longtemps (assis, debout, séances de sport…)
• de récupérer de manière maximale après le sport (pour détendre et faire croître les muscles)

De manière pragmatiques, les automassages vous permettent de relâcher les tensions musculaires, diminuer toutes les douleurs liées aux muscles (et donc, vos douleurs de dos), d’améliorer la circulation du sang et éviter les blessures. Si vous avez un problème de jambes lourdes, ils sont particulièrement intéressants et efficaces.

Les automassages sont l’outil idéal pour les personnes inactives. Ils permettent de lutter contre les douleurs liées à cette inactivité (muscles trop faibles et raides).

Pour pratiquer, un peu de matériel est indispensable. Si vous voulez rapidement diminuer vos douleurs, voici le kit d’automassage que j’utilise :

Vous trouverez de nombreux tutos pour les utiliser sur Youtube ou prochainement sur le blog Surdosage.

Cet article vous a été proposé par Maxime de Surdosage.fr
Je suis un ancien compétiteur, moniteur de boxe diplômé et passionné de sport et de santé. Ingénieur dans la vie active, c’est après presque 10 ans de problèmes de dos que j’ai réussi à m’en sortir. J’aide les gens à appliquer des méthodes efficaces et prouvées pour lutter contre le mal de dos. Retrouvez plus d’article sur mon site.

Commencez à manger paléo dès ce soir : Recevez Deux Semaines de Menus Paléo