Plus que jamais en 2020, vous vous demandez sûrement comment améliorer votre système immunitaire. C’est le thème de cet article.
Chaque jour votre système immunitaire travaille dans l’ombre pour vous défendre contre les micro-organismes pathogènes. Cependant, il se peut que parfois il échoue : Une bactérie, un germe ou un virus prend le dessus et vous êtes malade.
Mais alors, est-il possible d’intervenir pour renforcer son système immunitaire ?
Par exemple en améliorant votre alimentation ? En prenant des vitamines ou des préparations à base de plantes ? Ou encore en modifiant certains modes de vie dans l’espoir de produire une réponse immunitaire quasi parfaite ?
Comment renforcer son système immunitaire
L’idée de renforcer votre immunité est séduisante, mais la capacité à le faire s’est révélée insaisissable pour plusieurs raisons.
Le système immunitaire est précisément cela – un système, pas une entité unique. Pour bien fonctionner, il a besoin d’équilibre et d’harmonie. Il y a encore beaucoup de choses que les chercheurs ne savent pas sur les complexités et les interconnexions de la réponse immunitaire.
Il n’existe, pour l’instant, aucun lien direct scientifiquement prouvé entre le “mode de vie” et l’amélioration de la fonction immunitaire.
Mais cela ne veut pas dire que les effets de votre mode de vie sur votre système immunitaire ne devraient pas être analysés. Les chercheurs étudient les effets de l’alimentation, de l’exercice, de l’âge, du stress psychologique et d’autres facteurs sur la réponse immunitaire. Ces recherches sont effectuées tant chez les animaux que chez l’homme.
En attendant des réponses plus poussées, nous pouvons déjà nous pencher sur les stratégies générales de vie saine. Ces dernières sont un bon moyen de commencer à renforcer votre système immunitaire.
Un mode de vie sain pour renforcer son système immunitaire
Votre première ligne de défense est de choisir un mode de vie sain. Suivre les recommandations générales en matière de santé est la meilleure chose à faire pour maintenir naturellement votre système immunitaire fort et sain.
Chaque partie de votre corps, y compris votre système immunitaire, fonctionne mieux lorsqu’elle est protégée contre les agressions extérieures et renforcée par des stratégies de vie saine comme celles-ci :
- Ne fumez pas.
- Adoptez un régime alimentaire riche en fruits et légumes.
- Faites de l’exercice régulièrement.
- Maintenez un poids sain.
- Si vous buvez de l’alcool, ne le faites qu’avec modération.
- Dormez suffisamment.
- Prenez des mesures pour éviter les infections, par exemple en vous lavant fréquemment les mains et en cuisinant soigneusement les viandes.
- Essayez de minimiser le stress.
Outre ces exemples qui sont plus faciles à dire qu’à faire, des gestes simples peuvent aussi faire la différence. Si on nous dis “prendre des forces”, nous pensons à “vitamines”. Si on nous dis “renforcer son système immunitaire”, nous pensons à la fameuse Vitamine C !
La vitamine C au service de votre système immunitaire
La vitamine C améliore la réponse des neutrophiles et des lymphocytes, cellules immunitaires importantes qui sont les « soldats de première ligne » de votre système immunitaire inné.
La vitamine C est l’un des plus grands stimulateurs du système immunitaire qui puisse exister. En fait, un manque de vitamine C peut même vous rendre plus susceptible de tomber malade.
Voici une petite liste d’aliments riches en vitamine C :
- Les oranges,
- Les pamplemousses,
- Les mandarines,
- Les fraises,
- Les poivrons,
- Les épinards,
- Le chou frisé
- Les brocolis …
L’apport quotidien en vitamine C est essentiel pour vous maintenir en bonne santé, car votre corps ne la produit pas et ne la stocke pas.
Un régime Paléo, riche en mélange de fruits et légumes, devrait pouvoir vous apporter une quantité suffisante de vitamine C.
Cependant:
- En hiver les aliments sont plus pauvres en vitamines et nutriments.
- La vitamine C est assez mal absorbée par le corps.
Afin de garantir une prise efficace de vitamine C, prenez-la sous forme de complément.
Mais ATTENTION !
Ne choisissez pas le premier venu. Tous ne se valent pas.
Mais alors, comment choisir un complément de vitamine C ?
Il en existe sous plusieurs forme :
- En poudre
- Liposomale (huileuse)
Celles en poudre apparaissent comme meilleur marché.
Or si nous analysons cela de plus près, nous comprenons vite à quel point cela n’est pas vrai.
Pourquoi choisir une vitamine C liposoluble ?
Sans rentrer dans trop de détails techniques, la vitamine C est soluble dans l’huile.
Or les poudres sèches sont à base d’eau. Cela rend la vitamine C moins facilement assimilable.
Une grande partie de la vitamine C qui n’est pas absorbée par vos cellules sera évacuée dans votre urine.
C’est pour cela que la technologie du phytosome (qui associe la vitamine C à une véhicule huileux) est préférable.
→ La forme liposoluble de la vitamine C permet une absorption 2 fois supérieure.
Ou en d’autres termes, deux fois plus de bienfaits à dose égale.
Or le prix des vitamines C liposolubles n’est pas 2 fois le prix des vitamines C en poudre.
Autre raison de préférer une forme liposoluble : Comme la vitamine C est mieux assimilée par le système digestif, elle évite les effets de saturation de ce dernier.
Ce qui apporte un plus grand confort d’utilisation. La forme liposomale évite les douleurs au ventre tout comme la sensation d’acidité.
Quelle vitamine C liposoluble choisir ?
Beaucoup de sociétés proposent leur vitamine.
Après analyse du marché, voici notre classement des meilleures vitamines C liposolubles :
2. Altrien C
3. Goldman
Quelle que soit la vitamine C liposoluble que vous choisissez, n’oubliez pas qu’il s’agit de votre santé. Économiser 3 francs 6 sous est rarement la bonne décision sur le long-terme.
