Vous l’avez forcément remarqué : la belle saison arrive !
Celle des apéros et des sorties. Celle des BBQ chez des amis, celle des aprems à la piscine, celle des mariages.
Et c’est une très bonne nouvelle, après plusieurs mois d’hiver à hiberner. Une sorte de retour à la vie !
Mais peut-être, certain(e)s d’entre vous appréhendent : « Comment faire les bons choix alimentaires, quand je suis cerné(e) par des tentations ? Comment gérer tout ça ? »
Voici quelques techniques pour que tout se passe pour le mieux.
À éviter : le débat mental de dernière minute
Le principal problème avec les tentations, est qu’elles mettent en regard des échelles de temps très différentes :
- D’un côté, votre motivation d’être en forme et en bonne santé, et donc, de soigner votre hygiène de vie. C’est-à-dire, votre vision long-terme.
- D’un autre, l’envie du moment, la tentation qu’on a sous le nez, le plaisir immédiat. Le court-terme !
D’où le débat mental :
Est-ce que je craque ? Est-ce que je tiens ? Ça a l’air trop bon. Oui mais, cette nuit je vais mal dormir, ou demain, je vais être barbouillé. Et si je craque, c’est une bombe calorique qui va me faire reprendre tout ce que j’ai si difficilement perdu… Oui mais, juste un ? Allez…
Quand vous en êtes là, quand vous avez cette discussion avec vous-même, il est déjà trop tard.
Pourquoi ?
Simplement parce que le plaisir immédiat gagne toujours : on peut refuser une fois, deux fois, dix fois… mais tôt ou tard, la frustration, l’envie ou un manque de volonté passager, prendront le dessus.
D’où l’importance de la préparation, pour ne PAS se laisser prendre la décision au moment où la tentation est sous son nez.
Si vous n’êtes pas prèt(e), il est déjà trop tard…
Une affaire de préparation
C’est connu : les athlètes de haut niveau (comme Usain Bolt) se passent le « film » de leur course avant le jour J.
Ils se projettent en train de faire leur meilleure performance, ils se conditionnent à gagner. Tout se passe dans la tête : quelque part, ce ne sont pas leurs jambes qui font la différence, c’est leur état d’esprit.
Il y a des idées à prendre ici.
Car les tentations et les craquages, c’est aussi dans la tête.
Et donc vous pouvez tout à fait vous répéter le « film » de ce BBQ ou de ce mariage. Et ainsi vous conditionner à prendre les bonnes décisions.
Car il y a toujours le choix, dans un buffet de mariage comme ailleurs : du paléo, du moins paléo, du carrément-pas-une-bonne-idée 🙂
Avant l’événement, visualisez-vous en train de profiter du moment, mais sans faire n’importe quoi.
Discuter avec les convives, vous amuser, mais vous imaginer refuser ces mignardises ou cette n-ième coupe de champagne (à ce niveau-là, vous savez mieux que moi quelles doivent être vos limites).
Ou encore, vous imaginer préférer à des biscuits apéros, une alternative plus saine : dips végétaux, fruits secs, …
La visualisation a quelque chose de très puissant. Elle « pré-imprime » dans votre cerveau une réalité. Il devient alors beaucoup naturel et aisé de vivre cette réalité. Et dans notre cas, faire de meilleurs choix alimentaires.
Ainsi, au moment où vous serez confronté au choix de faire un écart ou de rester paléo, votre préparation mentale fera la différence :
La petite voix que vous allez entendre vous dira « fait de ton mieux, prends soin de toi » plutôt que « tu l’as mérité, on ne vit qu’une fois, un écart n’a jamais tué personne, ce n’est pas grave, … ».
Le bon état d’esprit
Les circonstances idéales n’existent pas. Il y a toujours un obstacle, et c’est comme ça !
Alors si chaque jour est un nouveau défi à relever, qu’à cela ne tienne. Il nous faut l’accepter.
Et faire de son mieux pour relever ce défi. Pour qu’à la fin de chaque jour, on puisse se regarder dans le miroir et se dire :
« Hé ouais, aujourd’hui j’ai fait de mon mieux. Ça n’a pas été parfait, mais c’est comme ça : aujourd’hui j’ai fait de mon mieux, et demain je ferai de même ».
Avec cette attitude, vous ne pouvez pas perdre. Les résultats arriveront. C’est garanti 🙂
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