Vous l’avez sûrement déjà remarqué : ce que l’on répète chaque jour a beaucoup plus d’importance que ce que l’on fait de temps en temps.
- Dans un couple : des petites attentions chaque jour valent mieux qu’un restau hors de prix une fois par an à la Saint Valentin…
- Dans le sport : s’entraîner 2-3 fois par semaine à intensité modérée, est plus efficace que faire une grosse séance de rattrapage le week-end (et le payer pendant 3 jours avec des courbatures)…
- Dans l’alimentation : manger une fois un repas sain ne vous fera pas changer de taille de pantalon. Il vaut mieux adopter pour de bon de meilleures habitudes alimentaires (quitte à le faire petit à petit)
Ce que l’on répète chaque jour importe le plus.
Car, plus que les écarts et les exceptions, ce sont les habitudes nous définissent.
Je vous propose aujourd’hui des idées de gestes du quotidien, de petites habitudes à adopter pour une meilleure santé. J’espère que cet article vous servira 🙂
Mais non. Souvenez-vous qu’il n’y a pas de pilule magique. La santé et la forme, c’est très simple, limite chiant….
Le secret, s’il y en a un, est là : tout se joue dans la régularité, la constance, la répétition. Poser une brique chaque jour, et recommencer le lendemain.
Alors, voici des briquettes, à vous d’en faire bon usage.
Des gestes quotidiens pour une meilleure santé
#1 : Un jus de citron au réveil
Un archi-classique, mais tellement important !
Pendant le sommeil, le corps se nettoie et se régénère. Un ensemble de procédés qui l’acidifie et le déshydrate.
Le matin au réveil, il est donc primordial de se réhydrater, d’apporter au corps des vitamines et des minéraux. Puisque l’estomac est vide, l’absorption se fait très rapidement.
Pour cela, c’est simplissime : diluez dans un grand verre d’eau le jus d’un demi-citron et une pincée de sel de mer (non raffiné, type sel de Guérande). Buvez. Voilà !
Le citron est alcalinisant, il facilite aussi la digestion et stimule le système immunitaire. Le sel de mer apporte des minéraux.
Ça ne fait que 5 minutes que vous êtes levé, et déjà vous avez pris soin de vous : bravo !
#2 : Du yoga ou des étirements
Quelle que soit votre activité sportive de prédilection, vous gagnerez à être plus souple.
Mais ça, vous le saviez déjà 🙂
Alors au lieu de me dire (comme si c’était une fatalité)
J’aimerais bien être plus souple Sylvain, mais je suis raide comme une planche…
Au lieu de le dire, changez 🙂
- Si vous êtes familier avec le yoga, une salutation du soleil chaque matin, c’est très bien (voyez un prof de yoga avant pour être sûr de bien faire les mouvements, mais aussi et surtout comprendre les cycles de respiration)
- Sinon, des étirements légers (par exemple, ceux proposés par C. Carrio) seront de toute façon bénéfiques
Rappelez-vous : 99 % des gens souples travaillent leur souplesse !
#3 : De l’exercice léger
En alternance avec les étirements ou le yoga, considérez un peu d’exercice. Cela peut être des mouvements simples au poids de corps, des exercices de gainage ou d’équilibre.
Le but n’est pas de faire une séance complète de musculation, ni de se faire du mal. Faites des mouvements qui vous plaisent. Ils aideront à finir de vous réveiller.
#4 : Marcher pieds nus
Marcher pieds nus, et notamment à l’extérieur sur une surface naturelle, est un plaisir simple et vivifiant.
Si vous avez un jardin, prenez 5 minutes pour marcher dans l’herbe le matin (après votre jus de citron, vous l’aviez compris :))
Cet été, si vous êtes au bord de la mer, n’oubliez pas d’aller marcher sur le sable.
Et dans tous les cas, au réveil restez pieds nus dans votre salon, votre cuisine.
Un plaisir simple de la vie !
#5 : S’aérer à midi
Vous le savez bien : nous ne sommes pas faits pour passer 10 h par jour assis devant un écran, à l’intérieur d’un bâtiment.
Alors, une bonne habitude à prendre, est celle d’aller marcher 10 minutes dehors après le repas du midi.
Même si vous êtes en pleine ville, il y a forcément un petit parc, un endroit où vous pouvez aller vous changer les idées et respirer un peu.
#6 Prendre des douches froides
J’en avais un peu parlé dans l’article sur l’inconfort.
Les douches froides ont de nombreux bienfaits : elles augmentent le métabolisme de base, améliorent la circulation sanguine, renforcent le système digestif.
Contrairement à la croyance populaire, les douches froides ne réveillent pas : elles reposent, détendent et préparent à l’endormissement. Car une fois passée la « tension » causée par l’eau froide, le corps se relâche.
Les jours chauds du printemps et de l’été sont la période idéale pour adopter cette habitude. Au début, pas besoin de prendre des douches glacées. Procédez par étape…
#7 : Se coucher plus tôt qu’on aimerait
90 % des adultes ont une fâcheuse tendance à repousser l’heure de coucher. Parce qu’aller au lit, avouons-le, c’est un peu nul…
Notre esprit a toujours quelque chose de mieux à nous proposer. Une activité plus intéressante et/ou plus stimulante : internet, télé, téléphone, …
Cela étant dit, vous connaissez la sensation de vous réveiller en étant frais et reposé. C’est tellement agréable… mais tellement rare aussi.
Bref : prenez l’habitude de vous préparer à aller au lit, AVANT d’en ressentir le besoin physique profond (c’est-à-dire, avant de tomber de sommeil).
Bonus : vous trouverez enfin le temps pour bouquiner, vous vous endormirez plus paisiblement, et vous vous réveillerez avec plus d’énergie.
Gagnant(e) sur toute la ligne 🙂
Et si c’est trop difficile : Mettez une alarme du soir, et quand elle sonne, coupez internet, la TV, le téléphone… et au pieu !
Personne ne boira de jus de citron à votre place
Quel est le plus difficile avec ces conseils ? C’est qu’ils sont trop simples.
Il est super simple de lire cet article, de hocher de la tête à chaque conseil… et de continuer à faire ce que vous faisiez (ou ne faisiez pas) avant.
Ces petites choses sont tellement simples, tellement faciles… qu’il est très facile de NE PAS les faire.
Le plus dur avec les petits gestes du quotidien, est donc de s’y tenir :
- Faire une fois du yoga un matin, c’est facile
- Faire 10 min de yoga chaque matin pendant 1 mois, c’est très difficile !
Et si cette dernière phrase vous a fait sourire, je vous mets au défi de faire 30 jours sans interruption.
Personne ne fera du yoga à votre place. Personne ne boira votre jus de citron chaque matin. Il n’y a que vous dans cette galère, à vous de vous responsabiliser.
Enfin, un dernier conseil : commencez par une seule habitude. Par exemple, le jus de citron. Répétez cette habitude sans faute pendant une semaine, pendant un mois. Et de là, construisez petit à petit en ajoutant d’autres habitudes.
Le défi est lancé 🙂
Quelles habitudes avez-vous déjà prise ?
Lesquelles allez-vous adopter ?
Merci de votre attention. Partagez cet article avec celles et ceux qui gagneront à adopter de meilleures habitudes 🙂
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Bonjour Sylvain.
Merci pour ses bons conseils, que je fait déjà en partis, à part le yoga et le coucher tôt. En effet depuis un mois je prends des douches froide, après ma douche chaude, en commençant progressivement par les pieds, et je bois un jus de citron dans mon bol de thé tous les matins depuis 6 mois. passe une belle journée.
Cordialement. Jacques.
Bonjour Jacques,
C’est un bon palmarès, bravo ! Pour le sommeil et le yoga, il n’y a plus qu’à 🙂
Bien à toi,
Sylvain
Bémols :
– Le citron, surtout le bon, coûte cher. En boire tous les jours deviendrait vite un gouffre financier.
– Marcher pieds nus ça fait pas faire des économies de chauffage. Problème financier encore.
– Prendre des douches froides quand on traîne des problèmes articulaires, qui sont entretenus, ou sont provoqués, par des contractions musculaires, c’est une mauvaise idée. Une contraction soudaine due à l’eau froide peut provoquer une douleur sur une zone abîmée, qui ne passera pas avec la détente arrivant après la douche froide. J’en parle d’expérience. Surtout pour le dos. N’oublions pas que le dos est la seule zone où il est conseillée de mettre du chaud, et non du froid, en cas de blessure.
Aucuns problèmes avec le reste.
Les grandes théories nutritives qui supprime les féculents se heurtent encore et toujours aux réalités financières de la plupart des gens.
Bonjour Sylvain,
Merci pour tout ces précieux conseils, que j’applique déjà dans ma nouvelle vie Paléolitique.
Le jus de citron le matin avec un verre d’eau 1/2 heure avant le petit déjeuner,
Dès le réveil, je marche pieds nu dans mon intérieur, trés appréciable avant les chaussures pendant une journée.
Ensuite quelques étirements pour être plus élastique.
Ensuite petit déjeuner Paléolitique
Pour çe qui est de se coucher plus tôt un peu de mal, et douche froide houuuu!!!!
Paléotivement.
Fer75
Bonjour, j’aime beaucoup recevoir tes petits mails et à moi cette fois de répondre, j’ai commencé à « vivre Paléo » depuis 3 ans maintenant en compagnie de ma fille, et je n’ai jamais été aussi en forme de ma vie, mais comme tu dis l’alimentation ça ne suffit pas, et oui toutes ces petites habitudes (ou presque sauf 1 la douche froide vraiment pas possible pour moi sauf sur les jambes ) je les ai prises.
Non pas parce que tu l’as conseillé la dernière fois, mais avant, en m’intéressant un peu à ce qui était bénéfique pour la santé.
Le citron je me fais un litre de jus et hop j’en ai pour un moment, et pour répondre à un certain commentaire, on peut en trouver de pas très chers en filet, bon pas des citrons de Menton mais des citrons tout de même!
Et manger paleo peut avoir l’air cher mais comme en fait on est mieux portant, on économise sur les médocs!j’ai un petit salaire mais j’y arrive. Et la qualité de vie ma foi c’est primordial, on a 1 seul corps du début à la fin et on se doit de l’entretenir au mieux.
Marcher pieds nus, on peut aussi marcher en chaussettes, sans problèmes!
Se coucher un peu plus tôt, fait aussi parce que je ne résiste pas pour finir telle ou telle série ya le replay!
Et je me suis mise à la méditation, j’ai suivi les conseils de Laura Mabille (trouvée par hasard) avec son « rituel du matin », je me lève tôt et je fais le défi marche de Décathlon.
Donc activité physique « tcheck »aussi!
T u peux être fier de tes adeptes!
Et surtout merci de tes mails, et tes petits conseils bien sympas!